• 华为支持全球170多个国家和地区的1,500多张网络的稳定运行，服务全球1/3以上的人口。
• 华为已在全球部署了超过60张4.5G网络；华为无线家庭宽带解决方案(WTTx)，覆盖全球3,000万家庭；华为在超过100个国家累计部署190多张移动承载网络。
• 华为已在全球获得了170多个云化商用合同；VoLTE和VoWiFi解决方案累计服务于全球110张网络；数字业务云服务平台累计引入超过4,000家合作伙伴，聚合超过60万数字内容和应用。
• 华为联合500多家合作伙伴为全球130多个国家和地区的客户提供云计算解决方案，共部署了超过200万台虚拟机和420个云数据中心。
• 华为智慧城市解决方案已应用于全球40多个国家的100多个城市，华为还主笔了9项智慧城市中国国家标准；华为平安城市解决方案已服务于80多个国家和地区的200多个城市，覆盖8亿多人口。
• 在金融领域，华为全渠道银行解决方案已服务于全球300多家金融机构，包括全球十大银行中的6家；在能源领域，华为全联接电网解决方案已应用于全球65个国家，服务170多个电力客户；在交通领域，华为已与业内60多个合作伙伴开展合作，提供数字城轨、智慧机场等解决方案，服务全球超过22万公里的铁路和高速公路、15家以上客流量超3,000万的机场。
• 全年智能手机发货量达到1.39亿台，同比增长29%，连续5年稳健增长；全球市场份额提升至11.9%，居全球前三。

• 根据世界知识产权组织公布数据，2015年企业专利申请排名方面，华为以3898件连续第二年位居榜首。
• 华为LTE已进入140多个首都城市，成功部署400多张LTE商用网络和180多张EPC商用网络。
• 光传送领域，华为与欧洲运营商共同建设了全球首张1T OTN网络，与英国电信合作完成业界最高速率3Tbps光传输现网测试。
• 发布了全球首个基于SDN架构的敏捷物联解决方案。
• 发布了全球首款32路x86开放架构小型机昆仑服务器。
• 智能手机发货超1亿台。华为在全球智能手机市场稳居全球前三，在中国市场份额位居首位（GFK数据）。

• 在全球9个国家建立5G创新研究中心。
• 承建全球186个400G核心路由器商用网络。
• 为全球客户建设480多个数据中心，其中160多个云数据中心。
• 全球研发中心总数达到16个，联合创新中心共28个。
• 在全球加入177个标准组织和开源组织，在其中担任183个重要职位。
• 2014年，智能手机发货量超过7500万台。

• 全球财务风险控制中心在英国伦敦成立，监管华为全球财务运营风险，确保财经业务规范、高效、低风险地运行；欧洲物流中心在匈牙利正式投入运营，辐射欧洲、中亚、中东非洲国家。
• 作为欧盟5G项目主要推动者、英国5G创新中心(5GIC)的发起者，发布5G白皮书，积极构建5G全球生态圈，并与全球20多所大学开展紧密的联合研究；华为对构建无线未来技术发展、行业标准和产业链积极贡献力量。
• 400G路由器商用方案得到49个客户的认可并规模投入商用；此外，华为还率先发布了骨干路由器1T路由线卡，以及40T超大容量的波分样机和全光交换网络AOSN新架构。
• 持续领跑全球LTE商用部署，已经进入了全球100多个首都城市，覆盖九大金融中心。
• 发布全球首个以业务和用户体验为中心的敏捷网络架构及全球首款敏捷交换机S12700，满足云计算、BYOD、SDN、物联网、多业务以及大数据等新应用的需求。
• 以消费者为中心，以行践言(Make it Possible)持续聚焦精品战略，其中旗舰机型华为Ascend P6实现了品牌利润双赢，智能手机业务获得历史性突破，进入全球TOP3，华为手机品牌知名度全球同比增长110%。

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下面这3件事情不能做

1、睡觉时穿厚衣服

晚上天气寒冷，所以很多人睡觉时往往都有穿很暖和的衣服的习惯。然而，这不仅不利于健康，而且使汗水无法逸出，渗入皮肤，使人们的睡眠不佳。

睡觉时穿厚衣服会引起不适，影响睡姿。因此，睡觉时最好选择一套厚度适中、透气材质的衣服，营造出舒适的感觉，一夜好眠。

2、晚餐太饱

在寒冷的季节，我们经常在晚上吃得失控，导致与身体的需要相比暴饮暴食。同时，蛋白质是难以消化的营养来源，如果在晚上食用，胃将不得不更加努力地将食物转化为能量。这是夜间睡眠困难、疲劳、头痛的原因。

因此，需要注意晚上避免吃太多食物，增加绿色蔬菜的摄入量，增加饱腹感，帮助肠胃更顺畅地工作。此外，饭后也应休息1-2小时左右。

3、用热水洗澡时间过长

据皮肤科医生介绍，洗澡时间过长会使皮肤容易脱水，皮肤变得干燥，容易出现皮肤干燥、湿疹、皲裂等皮肤病……另外，这种洗澡在严寒的时候，容易造成缺氧而引起血管收缩，心跳不规律，更危险的会导致猝死。事实上，冬天也有很多因为这种习惯洗澡而猝死的案例。

下面这4种食物要少吃

1. 火锅

在寒冷的日子里，全家人聚在一起享用热气腾腾的火锅，让这顿饭更加诱人。很多人在吃火锅的时候，往往都有把食物丢进一锅滚烫的肉汤中，然后马上拿出来吃的习惯，因为那是最好的吃法。但是，建议大家放弃这种习惯，因为它会导致食物中仍然含有对使用者的健康和消化道有害的细菌。

为了能够长时间享用火锅餐而不会很快感到厌烦，您应该喝一些过滤水，然后吃蔬菜，最后吃肉。火锅中含有非常丰富的脂肪和胆固醇，虽然很好吃，但也不宜用太多的火锅，因为它会增加痛风的风险，增加血尿酸。另外要注意，下次吃火锅酱汁不要重复使用，因为火锅开水时间过长会导致维生素被分解，脂肪被饱和，对身体有害。

2、反式脂肪

油炸食品等过度加热会导致脂肪酸氧化并破坏抗氧化营养素，例如油/脂肪中的维生素 E 和 omega-3 脂肪酸。

因此，如果人们经常吃这些食物，它们会让大家更容易患动脉粥样硬化，人们的皮肤会迅速老化。大家应该限制反式脂肪含量高的食物越多，皮肤的光泽度和活力就越多。所以，远离这些不健康的食物。

1. 大量食用咖啡因类的食物

咖啡因存在于许多产品中，例如茶、咖啡和巧克力，这被认为是对健康有害的食物组。冬天，大家为了提升醒脑会和很多的咖啡因的饮品，很但如果喝得太多，就会造成身体脱水、心跳加快、血压升高、糖代谢紊乱等很大的副作用。

除了头痛的副作用外，大量饮用咖啡因还会使皮肤受到刺激、发红，并在皮肤上形成皱纹，因为它会导致皮肤失水。

4、面包

经常食用面包的危害是会增加血糖水平，面包中的小麦粉被吸收并转化为葡萄糖，产生胰岛素脂肪，对血液有害。

面包使血糖指数迅速上升，但也迅速下降。这种不稳定的水平会导致更多的饥饿和渴望，因此饮食失衡。

更何况，根据很多研究结果，当体内摄入过多的麸质时，会引起腹胀、肠道损伤等诸多副作用，而且体内的麸质还会影响精神疾病的发展。精神分裂症和可能上瘾，经常使用面包会像鸦片一样令人上瘾。

参考资料

《冬天如何健康养生？》医学审查人安娜吉尔福德2018年10月5日

《冬天养生的误区有哪些？》医学审查人Hilary Guite、FFPH、MRCGP2020年11月9日

1. 上厕所玩手机

人们如果上厕所的时候，经常玩手机，势必会延长排便时间，使肛门滞留和痔疮发展。

现代医学研究表明，在马桶上久坐3分钟以上会直接导致血肿、直肠静脉曲张，容易引起痔疮，而病情的轻重与时间长短有关。在马桶上坐的时间越长，生病的机会就越大。

因为久坐会增加腹部的压力，导致静脉内的血液向后流动而不向前流动，导致直肠静脉曲张，使这组静脉开合松散，静脉壁会变薄并且鼓鼓的。如果放置时间过长，会形成痔疮。

另外，经常在厕所光线不足，玩手机也容易损伤眼睛。医生的建议是，在马桶上小便时，要趁着在5分钟内完成，同时不要停止提臀，这样才能有效预防痔疮等疾病。

1. 经常暴饮暴食

虽然暴饮暴食可能不会影响长期健康，但暴饮暴食会导致肥胖。反过来，这种持续的状况已被证明会增加患病的风险。

肥胖被定义为体重指数 (BMI) 为 30 或更高，这是代谢综合征的主要危险因素之一。代谢综合征会增加您患心脏病和其他健康问题（如糖尿病和中风）的几率。代谢综合征的指标包括高血脂、血压升高、胰岛素抵抗和炎症。胰岛素抵抗本身与频繁暴饮暴食密切相关。当过多的血糖降低激素胰岛素在细胞中储存血糖的能力时，就会出现这种情况。如果任其发展，胰岛素抵抗可导致2型糖尿病。

1. 经常吃热食

有的人喜欢喝热汤、吃热饭、喝热水，以为这样吃才能感受到食物的美味。如果你吃中等程度的热食是没问题的，但是当你吃太辣的食物时，它有很多你意想不到的潜在健康危害。

吃太烫的食物（超过60摄氏度），会对口腔内壁和食道造成损伤，形成浅溃疡，容易导致慢性口腔溃疡。尤其是有喝热茶习惯的人，患食道癌的风险更高。这是因为泡茶的温度通常在80-90摄氏度之间，喝太烫的茶，容易烫伤舌头，损伤食道。

肠和胃是人体两个重要的消化器官。这两个器官负责消化、吸收和排除体内有毒物质和代谢物。如果吃太烫的食物，会严重影响肠胃，损伤黏膜，减少胃液。久而久之，这种习惯会导致胃炎和许多其他疾病。

4、排便时用力过猛

排便过多会导致心脏大量收缩，血压会突然升高，导致脑部出血。老年人大便用力过猛，会导致冠状动脉和大脑的血流量发生变化，由于大脑的血流量减少，排便时可能会出现昏厥（意识不清），冠状动脉受损的人会出现心绞痛胸膜炎、心肌梗塞、高血压患者可发生意外脑出血，更可引起动脉瘤或血管壁破裂、动脉闭塞、心律失常甚至猝死。

1. 不爱喝水

不喝水会导致身体不能吸收足够的必需矿物盐，这会影响到水分分布较多的地方，如：大脑、肾脏、心脏、排泄系统和皮肤，从而使身体不活跃，无法正常运动。尤其是喜欢运动的你，无论是刚开始练习还是经常练习，在运动过程中都难免会出现身体因运动出汗而脱水的情况。有时脱水也会导致不良后果，甚至危及生命。

参考资料

《吃热食的危害》医学审查人Marybeth Gallagher2020年9月4日

《水分对人体的重要性》医学审查人Anna Guildford2018年7月0日

下面这3种食物不太健康

第一种：方便食品

肉类罐头、熏肉、水果罐头、果汁罐头等精制、加工和罐头食品是低纤维高糖食品。虽然深受人们的喜欢，但是因为它们含有大量的防腐剂，如果人们经常食用它们，大家的皮肤首先会受到影响。因此，与其吃罐头和加工食品，不如选择新鲜食品。

由于糖、盐、脂肪和防腐剂的含量高，加工食品被认为是导致心血管疾病、血压甚至癌症的“罪魁祸首” 。

第二种：高盐食物

如果人们长期滥用盐分，皮肤结构会受到严重破坏。肉食盐、酱菜、咸味食品、罐头制品等都是对皮肤有害的食物来源，可能会导致你长出盐分体质。

盐是促进和激活对皮肤产生不利影响的因素之一，不仅是心脏病、血压等疾病，而且吃盐过多也会在皮肤上形成皱纹。

食盐过多，过多的钠离子会破坏皮肤的平衡，导致细胞特别是皮肤细胞脱水。皮肤变得干燥，失去弹性，加速皮肤老化过程，皮肤变得水肿和死气沉沉。

大量食用盐分是导致高血压、加重心脏和肾脏负担、引起气管炎症、加重肠道疾病的危险诱因。

第三种：气体饮料

碳酸饮料是人们皮肤的噩梦，因为它们会使人们的皮肤干燥，在眼睛周围、唇角、前额周围产生皱纹。有一件事是肯定的，人们摄入这些物质越多，皮肤就会老化得越快，即使大家使用护肤霜，自身的皮肤也会老化得更快。

碳酸饮料会过度刺激膀胱，使人们更难控制膀胱，并且更容易“漏尿”或失禁。

还有一些健康食物，也不能经常食用

1、西兰花会刺激肠道

大约 250 克生西兰花仅含有 31 卡路里热量、6 克碳水化合物和 0.3 克脂肪。它富含纤维、蛋白质、维生素C、钾和其他维生素和矿物质。然而，研究发现，食用过多的西兰花和其他十字花科蔬菜会导致肠道刺激或腹胀。

更令人担忧的是，人们发现食用过多十字花科蔬菜会对服用心脏病和血液稀释药物的人产生负面影响，因为它们的维生素 K 含量很高。

2、三文鱼可以稀释血液

三文鱼是瘦肉蛋白和 omega-3 脂肪酸的重要来源，可有效减少炎症。一份 85 克的三文鱼提供了成人每日蛋白质需求的近 30%。虽然鲑鱼是许多注重健康的人的首选，但摄入过多的 omega-3 会对血小板计数产生负面影响，甚至会使血液变稀。

此外，研究发现，吃太多的鱼，包括鲑鱼，会增加血液中的汞含量。与野生鲑鱼相比，养殖鲑鱼的脂肪和卡路里含量几乎是其两倍。养殖鲑鱼会导致肥胖，以及养殖水中可发现的大量污染物和化学物质。

3、肉桂可能对身体有毒

肉桂因其高抗氧化剂含量和许多药用特性而被认为是一种超级食品。肉桂具有降低血糖、减少炎症和预防心脏病的能力，被认为是香料类别中的顶级超级食品之一。尽管肉桂有许多健康益处，但成人每天摄入的肉桂应在一茶匙范围内。

研究表明，食用过多肉桂可能会因为其香豆素含量而产生毒性。香豆素对有肝脏问题的人尤其危险，过量食用会导致肝脏损伤。每种肉桂的香豆素含量不同，使用前需了解清楚。

参考资料

《哪些食物对健康不好？》医学审查人蒂姆·纽曼( Tim Newman)2018年5月7日

《7种对健康有益但不宜过多食用的食物》医学审查人Jasmin Collier2019年7月8日

那么便秘应该吃什么呢？

1. 西梅

西梅汁长期以来被用来缓解便秘，因为它能够刺激消化道。它是热带水果，味道鲜美，富含微量营养素。然而，西梅除了为身体提供能量和维生素外，还具有治疗成人和儿童便秘的能力。

在西梅中含有大量的山梨糖醇 - 具有增加肠道内液体量，支持便秘和消化不良的作用。

此外，西梅还富含多酚（抗氧化剂）。这些成分具有刺激胃的消化活动，促进肠道蠕动的作用。因此，使用西梅还可以改善消化系统疾病的症状，如腹胀、消化不良、食欲不振、嗳气等。

如何正确使用西梅汁和西梅治疗便秘？

在家用李子汁治疗便秘

如何用西梅汁治疗便秘适合幼儿，因为西梅汁除了有益成分外，还能为身体补充水分。连续使用这种药物 3-5 天可以减少儿童的便秘和肠胃胀气。

此外，西梅中的维生素和矿物质还可以促进肠道活动，帮助该器官轻松从食物中吸收营养。

1.1方法如下

准备300克熟李子和200克砂糖

李子洗净，对半切开，去籽

将李子放入玻璃罐中，在上面放上糖

浸泡2-3天左右，放入冰箱冷藏

使用时，建议将4-5汤匙的梅汁用少许沸水溶解冷却

建议饭后喝梅汁，以促进消化器官的活动，限制消化不良的症状，如腹胀、恶心、腹胀、嗳气等。

1.2利用西梅治疗便秘

除上述治疗外，还可以用西梅治疗便秘。干西梅含有多种维生素、山梨糖醇、矿物质，具有刺激消化、限制食物停滞和增强大肠肌肉的能力。

2、卷心菜

在治疗便秘的蔬菜中，卷心菜是最有效的，原因是卷心菜中含有大量纤维。纤维刺激肠子工作，刺激肠子分泌消化液，增加肠腔保水，帮助软化大便，排便次数增多。还可以制作酸菜，这将有助于保持肠道健康。

这3类人应限制吃卷心菜

患有甲亢、甲状腺肿的人：营养学家指出，卷心菜中含有少量甲状腺肿。这种物质具有抗氧化作用，但会导致甲状腺肿。因此，患有甲状腺疾病或甲状腺肿的人不要吃卷心菜，否则会使甲状腺或甲状腺肿增大。

胃寒的人：身体虚弱，吃冷食时常胃寒的人，应限制吃卷心菜。为了补救，大家应该用一点生姜处理卷心菜，以增加温暖的感觉。

有肾结石的人：患有肾结石的人，如果多吃白菜，会加重病情，因为白菜中含有大量的草酸，会增加形成肾结石的可能性，导致肾结石。需要血液透析的严重肾功能衰竭的人也不应该使用卷心菜。

3、柠檬蜂蜜茶

从东方医学的角度来看，柠檬味酸，性凉，具有清热、杀菌、止吐、止咳、助消化的功效。至于蜂蜜，这种草药既是一种健康食品，也可以作为治疗便秘的良药。蜂蜜味甘，中性，有解毒作用，有助于调节其他药材。

蜂蜜、新鲜柠檬和温水的混合物对肝脏解毒、净化身体、促进消化、预防便秘非常有益，尤其是在早上使用时。需要注意的是，所有的东西都应该用温水混合，避免用冷水，以免胃部不适，饮用时应小口饮用，效果更佳。

参考资料

《便秘者的饮食注意事项》医学审查人Ryan Raman, MS, RD2017年7月4日

《哪些食物适合便秘者》医学审查人肖恩·雷德克里夫( Shawn Radcliffe)2019年1月2日

儿的流感症状包括咳嗽、充血、发烧和不适，如果出现以下情况，应该带孩子去看儿科医生：

孩子进食困难或不想母乳喂养。

儿童往往易怒、行动迟缓，不愿长时间玩耍（超过 4 小时）。

孩子呼吸困难或喘息。

您的孩子感冒、持续呕吐或腹泻。

孩子经常咳嗽。

宝宝流泪不流泪或8小时不排尿。

这些流感症状可能是严重并发症的征兆，需要立即治疗。 如果孩子没有这些严重的症状，但确实有流感症状，请带他或她去看医生。医生会检查并为孩子开正确的药。

如果孩子感染了流感，请密切关注他或她的病情，因为病情会迅速恶化。如果觉得孩子在一两天后好转，然后变得更糟，请带孩子去看医生。这是与支气管炎、肺炎或其他流感并发症相关的继发感染迹象。

孩子因流感而发烧，大家可以给他或她服用扑热息痛或布洛芬等非处方止痛药。不要给孩子服用阿司匹林，因为它会引起副作用。

以下是一些预防疾病的措施

保护儿童的最佳方法是有效预防流感，对于 6 个月以上的孩子，可以给他们注射流感疫苗。6 个月以下的儿童无法接种流感疫苗，因此孕妇应在头 6 个月内接种流感疫苗以保护婴儿。

此外，母乳喂养是预防感冒和流感的最佳方法。母乳含有增强免疫系统和保护婴儿身体的抗体。

1. 保持基本卫生

基本的卫生措施对预防感冒非常有帮助。让孩子经常用肥皂洗手，尤其是在公共场所或拥挤的地方之后。建议与已经感染的人保持安全距离，妈妈要经常打扫屋子和孩子经常使用的物品，防止细菌滋生。空调、加热器等，需要定期维护和清洁。不干净的空气和环境会刺激孩子鼻子和喉咙的内壁，增加患病的可能性。

对于刚出生的婴儿，请大家在接触之前先洗手，因为每个人的手上都可能携带病菌。洗手有助于减少与婴儿身体接触的细菌数量。儿童应每天用盐水漱口，冲走粘液和细菌，以帮助预防疾病。

2、限制带孩子去公共场所

带孩子出去散步呼吸新鲜空气和去人多的公共场所是完全不同的，儿科医生建议父母应该让新生儿远离人群，一些导致成人和儿童感冒症状的病毒可能与 RSV 一样危及生命。

3、保持孩子体温稳定

感觉孩子身体冷的时候，妈妈需要让孩子多穿点衣服，并保持孩子体温稳定，但不要让孩子过热，出汗也是原因感冒。

睡觉时穿袜子是妈妈应该为孩子养成的好习惯，在孩子睡觉时，需要确保宝宝的胸部、背部、腹部和脚部保持温暖。

4、用生理盐水给孩子洗鼻涕

鼻塞是孩子感冒的最初迹象之一，这种症状会使孩子更难吸收氧气到肺部，导致孩子呼吸困难。当孩子的鼻子出现大量粘液、流鼻涕时，妈妈应该用生理盐水给孩子清洗鼻子，让孩子更容易呼吸，并迅速康复。

生理盐水具有清洁鼻孔、冲刷病原体、润湿、帮助儿童更好地抗菌的作用。在这里买生理盐水。

如果鼻涕过多，妈妈们可以用吸鼻器吸宝宝。但是，不要过度使用吸鼻器，因为它们的强力会损坏婴儿未成熟的鼻粘膜。

参考资料

《孩子感冒的症状》医学审查人Daniel Preiato、RD、CSCS2019年8月9日

《如何帮助孩子远离感冒？》医学审查人：Alissa Palladino，MS，RDN，LD，CPT2019年6月4日

早期症状如下

1、胆固醇水平的变化

脑-垂体-卵巢轴的下降导致体内激素减少，导致血液胆固醇水平发生不利变化，包括低密度脂蛋白（LDL）胆固醇增加。密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇 – 好胆固醇。这种情况会增加女性患心脏病的风险。

2、骨密度降低

如果人们的雌激素水平急剧下降，就有可能比其他女性更快地失去钙质，从而使自己的骨骼多孔、脆弱、易碎并容易断裂。这就是骨质疏松症、退行性关节病的原因，大家要克服，需要在饮食中添加更多的钙和维生素D，每天定期锻炼。医生也可能会开钙补充剂来弥补丢失的钙。

3、记忆力减退

荷尔蒙的变化以及其他围绝经期症状（如情绪波动和睡眠障碍）都会导致人们的记忆力下降。幸运的是，当人们进入更年期时，健忘症将被克服。

因为每个人的情况不同，症状或早或晚会出现。因此，女性应该倾听自己的身体，及早发现征兆，及时采取补救措施，而不仅仅是根据年龄。

4、月经失调

月经不规律，有的提前几个月，有的推迟，有时每2-3个月才一次，是由于卵巢排卵（导致月经）出现故障。然而，一些妇科癌症也会导致月经不调。因此，女性应注意，如果月经周期不规律超过3个月或以上，一定要立即咨询妇科医生。

5、容易发胖

随着年龄的增长，人体的新陈代谢会减慢。同时，围绝经期常见的压力、焦虑和失眠症状会促进白色脂肪细胞的积累。结果，人们很容易发胖，特别是当白色脂肪经常集中在腰、腹部、大腿、二头肌时，身体就会不平衡。

6、情绪变化

一个常见的症状 就是人们容易生气，有时会变得过于敏感，或者焦虑、悲伤。如果它们得不到缓解，抑郁是不可避免的结果。

更年期提前的原因

围绝经期和更年期是女性生命中自然发生的两个阶段。它引起的症状虽然令人不快，但完全正常，并且会在没有医疗干预的情况下自行消失。然而，很多病例发生在轨道外，即来得早（35岁之前）或晚来（50岁之后），并带来很多不便的症状，影响心理、女性的健康和工作。这就是围绝经期的情况，需要及时干预，让一切回到正确的“轨道”。

激素变化：脑-垂体-卵巢轴系统的衰退导致体内雌激素、黄体酮和睾酮三重激素发生变化，这是女性围绝经期疾病的主要原因。年龄越大，衰退过程越强、越快，导致这一时期的紊乱。

遗传：如果大家的母亲更年期提前，更可能像母亲一样更年期提前。因此，了解更年期开始时，母亲的年龄可以提供有关人们何时开始更年期的线索。然而，基因只是导致更年期提前的部分原因。

生活方式因素：多种生活方式因素会影响您开始更年期的年龄，例如：吸烟会降低女性体内雌激素的含量，这会导致更年期提前；体重指数 (BMI)也可能是围绝经期提前的一个因素。雌激素储存在脂肪组织中。非常瘦的女性体内雌激素的储存量较少，因此她们可能会更快地耗尽这种激素；一些研究还表明，素食、缺乏运动和长期缺乏阳光照射也会导致更年期提前。

参考资料

《更年期的症状有哪些？》医学审查人Daniel Preiato、RD、CSCS于 2021年3月4日

《围绝经期的症状和原因》医学审查人：Alissa Palladino，MS，RDN，LD，CPT，2019年6月9日

相反，人们认为饮食和生活方式等环境因素是最重要的。一些长寿的人们，会有一些相同的习惯，今天就给大家介绍一下，都有什么？

第一个习惯：保持积极的态度

积极思考将帮助人们对抗衰老迹象，并帮助人们更长时间地保持年轻。结果显示，认为老年是为了享受和享受生活的老年人比认为老年无用和无能为力的老年人从伤害中恢复的可能性要高 40%。

而且大脑需要定期活跃，因此人们需要创建大脑训练活动。用记忆游戏挑战自我，有效延缓大脑衰老，延年益寿。

第二个习惯：注意饮食

营养在决定人们的身体将如何老化方面起着非常重要的作用。最新研究表明，富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的低升糖指数饮食是老年人最健康的饮食。

健康饮食的一个例子是地中海饮食——富含植物性食物、全谷物、坚果和红酒（适量）的饮食。

地中海饮食还包括每周吃两次鱼和减少盐的摄入量。研究表明，这种饮食方式还有助于预防心脏病发作、中风和过早死亡，从而帮助人们“健康变老”。

此外，核桃、鲑鱼、亚麻籽等富含欧米茄三脂肪酸的食物，也会帮助你的皮肤产生足够的油脂来保护皮肤，帮助皮肤看起来更年轻。 相比之下，糖、富含碳水化合物和高脂肪的食物——例如薯片、苏打水、白面包——会加速衰老过程。因此，在购物或外出就餐时，切记选择全谷物和天然甜味剂。

据英国卫生研究所 (NIH) 称，吃得太多会导致预期寿命缩短、心血管疾病和 2 型糖尿病。为了健康长寿，最好遵循均衡饮食，包括： 每天吃 4-5 份水果和蔬菜，每天约 170 克全麦、3 杯牛奶和 140 克蛋白质。

第三个习惯：经常锻炼

保持活跃是健康老龄化的一个非常重要的部分。平均而言，女性在 30 到 70 岁之间会损失约 23% 的肌肉质量。年龄越大，肌肉损失速度越快，但运动，尤其是阻力训练，可以增加肌肉质量和力量，即使在90 年代。

根据发表在《衰老神经科学前沿》杂志上的一项研究，保持健康的体重还有助于减少与年龄相关的记忆力减退。此外，如果经常锻炼，阿尔茨海默病（约占所有痴呆病例的 60-70%）可使患病风险降低 25%。这是因为运动有助于增强海马体——大脑中参与学习和记忆的部分。

第四个习惯：保护皮肤免受阳光照射

在阳光下花费太多时间会导致很多皱纹，更不用说增加患皮肤癌的风险了。但是涂抹防晒霜可以帮助人们防止皮肤老化。虽然阳光能刺激维生素 D 的产生，但这还不够。

事实是，经过几分钟的阳光照射，人们的皮肤会停止产生维生素 D，反而会增加患皮肤癌的风险。大多数人会获得足够的维生素 D，但如果大家觉得自己没有获得足够的维生素 D，请尝试多吃鲑鱼和鸡蛋。

第五个习惯：足够的睡眠

大家可能已经知道每晚需要 7-9 小时的睡眠，但大家是否知道睡眠不足也会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。

此外，睡眠还可以提高记忆力，有助于从不眠之夜中恢复过来。在睡眠期间，身体会释放生长激素，这有助于储存胶原蛋白和弹性蛋白——美丽健康肌肤的基本成分。

最近的研究表明，睡眠不足与大脑衰老之间存在联系。换句话说，长期睡眠不足会对大脑功能产生负面影响并加速衰老。

参考资料

《长寿的秘诀有哪些？》医学审查人Helen West, RD 2018年5月7日

《哪些因素影响人们的寿命？》医学审查人Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS , Fitness 2019年8月4日

1、心肌梗塞的病因及机制

心肌梗塞是一种医学状况，其中心肌区域由于冠状动脉闭塞而坏死。这通常发生在左冠状动脉，其中大约 40% 的病例在前室间支闭塞，25% 在左回旋支闭塞。

心脏病发作的最常见原因是血管中形成的血凝块导致栓塞。这种血栓形成很容易在以下一些临床情况下发生：

1.1 高血脂

高血脂水平是许多心血管疾病的危险因素，胆固醇位于动脉之间和心肌之间的薄壁中。当胆固醇含量高时，会导致动脉壁脂肪层逐渐增厚，导致管腔变小，阻碍血液循环，使血小板细胞滞留和粘附，逐渐形成血栓。当动脉粥样硬化斑块在血管中脱落时，它会形成血块，也称为血栓。

血块越大，对血管腔施加的压力越大，使血管内的面积缩小，甚至可以完全阻塞管腔，影响血液和氧气输送到体内各器官的能力，从而降低血压。此时，心脏必须更加努力地保证血液灌注，导致心肌缺血和心绞痛。

1.2 高血压

高血压是临床常见的心血管疾病，是导致脑血管意外和其他循环系统疾病的主要原因。高血压会损害血管壁并增加斑块形成和血栓形成的风险，从而导致心脏病发作和中风。

1.3 糖尿病

医学研究表明，糖尿病患者患心血管疾病的风险是其他疾病的2-3倍。高血糖会对心肌造成损伤，扰乱心律，还会增加血栓形成阻塞动脉导致心肌梗塞、脑血管意外的风险。

除上述因素外，其他可增加心肌梗塞风险的因素如肥胖、脂质代谢紊乱、吸烟、年龄或家族史中的遗传。

下面这3个异常表现，要警惕心梗

第一个：疼痛

疼痛像挤压胸骨后面或轻微向左，蔓延到左肩和左手内侧到无名指和小指。一般来说，疼痛与心绞痛相似，但持续时间超过20分钟，硝酸甘油不能缓解。

在某些情况下，疼痛可能会放射到颈部、下巴、肩部、背部、右臂或上腹部。部分心肌梗死病例可在患者无痛感的情况下发生（无症状心肌梗死），常见于术后患者、老年人、糖尿病或高血压患者。

在向背部放射的剧烈疼痛的情况下，必须与主动脉夹层相鉴别。

第二个：手臂疼痛或麻木

人们很容易忽视这种情况，但是这种心脏病发作症状发生在 86% 的病例中。许多心脏病发作患者描述了手臂剧烈疼痛或刺痛和肿胀。所以，大家对此不要掉以轻心。

第三个：呼吸急促

研究发现，86% 的心脏病患者在每次活动时，即使是从车库步行到商店等极其简单的事情，他们也会因反复疲劳而出现呼吸急促。而且还会出现恶心、呕吐、消化不良的情况，但是人们经常与消化系统疾病相混淆。

当出现上述心肌梗塞症状时，尤其是伴有心血管危险因素的患者，应迅速到有心脏病科/单位的医院进行检查和治疗，进行必要的心电图、超声心动图、心肌酶检测等诊断性检查。 .

对于确诊为心肌梗塞的患者，他们需要在急诊心脏病科进行强化治疗。治疗心脏病发作的前提是与时间赛跑，尽快清除堵塞的血管。

总结：心肌梗塞是心血管系统的危险病症之一，随时可能导致死亡。及时发现和治疗疾病对于帮助患者快速康复至关重要，同时最大限度地减少梗塞后的并发症和死亡风险。

参考资料

《心肌梗死的症状、原因》医学审查人Rachael Link, MS, RD2021年7月8日

《心肌梗死的危险吗？》医学审查人Jillian Kubala, MS, RD 2020年9月1日

1、胎体弯曲

这是最常见的睡姿，也有很多好处。胎侧不仅是背痛患者或孕妇的绝佳睡姿，而且还有助于减少打鼾。

同样，夫妻的勺子姿势 - 都向一侧倾斜，略微拱起并彼此靠近，也是最受欢迎的睡眠姿势之一。这种睡姿还有一个好处，就是帮助增加爱情荷尔蒙催产素，从而加强夫妻关系。

然而，胎位睡也有一些缺点。人们需要完全放松，自然躺下，否则这个姿势会干扰睡眠时的深呼吸。此外，如果人们有疼痛或僵硬的感觉，整夜以胎位睡会让大家早上起来又酸又痛。

建议是在像胎儿一样蜷缩时放松和放松。双腿略微伸展，可以在膝盖之间放一个枕头。

侧卧对于腰痛的人或孕妇来说是一个很好的睡眠姿势，

2、侧睡

侧睡其实是个不错的姿势，尤其是左侧睡。这种睡眠不仅有助于减少打鼾，而且对消化系统也非常有益，甚至可以控制胃灼热。

一项研究对 10 人进行了两天的跟踪调查。第一天，参与者在吃完高脂肪餐后右侧睡。第二天，他们转向左侧睡。虽然这只是一项小型研究，但专家发现右侧睡会增加胃灼热和胃酸倒流。因此，您有充分的理由逐渐养成左侧睡的习惯。

另一方面，侧卧有时也不是最好的睡姿。这种睡眠模式的缺点是它会导致肩膀僵硬，并导致受影响一侧的下巴紧张。此外，研究表明，侧睡会导致皮肤皱纹增加。

如果大家喜欢侧睡，一定要选择质量好的枕头，以免颈部和背部疼痛。此外，在双腿之间放一个枕头也将有助于根据脊柱的自然曲线更好地对齐臀部。只要你觉得最舒服，你可以睡在你想要的任何一侧。虽然这是一种很好的睡眠模式，但如果大家感到疲倦或不舒服，请不要害怕切换到不同的睡姿。

3、趴在睡觉

如果我们必须对最佳睡眠姿势进行排名，那么趴着很可能排在列表的底部。这个姿势适合打鼾或睡眠呼吸暂停的人，但除此之外，趴着没有其他好处。

事实上，俯卧会导致颈部疼痛和背部疼痛。这也是一种睡姿，会给肌肉和关节带来很多不必要的压力，让你在醒来时感到酸痛和疲倦。

如果大家仍然想趴着睡，请尝试使用薄头枕，或不使用枕头，以减轻颈部压力。您还可以在腹部-骨盆区域下方放一个枕头以缓解腰痛。

4、仰卧

仰卧是最好的睡姿，对健康有很多好处。这种睡眠模式不仅可以保护脊椎，还有助于缓解髋关节和膝关节疼痛。

仰卧睡觉利用重力使人们的身体与脊椎保持一致，从而减少对背部或关节施加的不必要的压力。在膝盖下方放一个枕头也可以支撑背部的自然曲线。

更重要的是，仰卧睡觉还可以防止皮肤因枕头或重力而产生皱纹，从而使人们的皮肤看起来更年轻。

另一方面，仰卧睡可能不适合打鼾或睡眠呼吸暂停的人，以及患有背痛的人。这就是为什么每种睡姿适合不同的人的原因。

仰卧睡时的建议是在膝盖下放一个枕头，以减轻背部疼痛并减轻脊椎压力。如果人们有气道阻塞，可以添加一个额外的枕头以使呼吸更轻松。

参考资料

《左侧卧健康吗？》医学审查人Gavin Van De Walle, MS, RD2019年10月4日

《睡姿介绍》医学审查人Jillian Kubala, MS, RD , Nutrition2020年7月4日

骨质疏松症对患者造成严重影响，不仅在经济负担方面，而且在精神损失方面。骨质疏松症高危人群是绝经前和绝经后妇女，而人体内钙的含量约占质量的1/3，高达98%位于骨骼和牙齿中。因此，钙是形成强健骨骼的重要元素。因此，老年人补钙是预防骨质疏松症的必要措施。

人们在补钙的时候，通常会选择补充剂，但是与补充剂相比，通过食物获取钙的最大优势之一，是人们可以摄取在所食用的整个食物中发现的其他营养素，而不仅仅是孤立的钙。此外，食物中的钙可能因某些额外营养素（例如维生素 D）的存在而更容易被吸收。

一般来说，通过摄入食物来满足钙的需求，人们可能会做出更有营养的选择

补钙应该怎么吃？

1、苋菜、羽衣甘蓝

苋菜是一种钙含量极高的食物，绿色蔬菜对每个人的身体都非常有益，在日常菜单中加入绿色蔬菜是为身体补充钙质的有效方法。

有许多蔬菜的钙含量很高，其中有苋菜和羽衣甘蓝。这些被认为是钙含量最高的两种蔬菜，甚至超过牛奶。更何况蔬菜还有为人体吸收矿物质成分和维生素K的作用。为了更好地提高钙的吸收率，吃蔬菜时应煮熟或整粒食用。

2、奶制品：奶酪、酸奶、牛奶

大多数奶酪是钙的极好来源，巴马干酪的钙含量最高，每 28 克含约 331 毫克（约占 RDI 的 33%）。软奶酪含钙较少，28g 仅提供约 52mg 钙（5% RDI） 一些其他奶酪提供 5-20% RDI，具体取决于具体产品。

许多奶酪也富含蛋白质，例如白软干酪。另外，如果大家属于乳糖不耐受人群，也可以选择陈年、硬质的奶酪，更容易被人体消化吸收。

经常吃奶酪还有助于降低代谢综合征的风险——代谢综合征是导致心脏病、中风和2 型糖尿病的原因。

酸奶是富含钙质的食物之一，一些研究表明，在饮食中加入酸奶有助于改善新陈代谢。吃酸奶的人患代谢疾病的风险较低，例如 2 型糖尿病和心脏病。此外，某些类型的酸奶还富含益生菌，对消化系统有益。

牛奶和对我们的身体都很有营养。它们含有许多独特的营养素，是健康饮食的重要组成部分。

除了使用奶酪和酸奶，喝一杯新鲜的牛奶还有助于为身体提供约120毫克的钙，以滋养强壮的骨骼。

3、莲子奶

在东方医学中，莲子是一种名药，具有治疗失眠、神经衰弱的功效。每天喝莲子奶，人们会有一个良好而深度的睡眠，减少神经紧张，精神疲劳。莲子奶的成分含有丰富的钙、蛋白质、纤维和有益健康的矿物质，低脂肪、低胆固醇，对食欲不振的儿童、孕妇、孕产妇、身体虚弱、营养不良的人带来健康益处。

此外，喝莲子奶可以帮助我们获得美丽、光滑、年轻的皮肤，保持苗条的身材，抗衰老，拥有自然和女性美。对于老年人来说，用这些富含钙质的莲子制成的牛奶也有助于镇静和缓解睡眠。

4、葵花籽

葵花籽中的维生素和矿物质含量相当高，100 克葵花籽中含有 78 毫克钙。这些富含钙质的坚果中的矿物质镁、维生素 E 和铜可以平衡钙在体内的作用，促进神经和肌肉健康，帮助增加骨骼柔韧性，并预防骨质疏松症。

但是，葵花籽还含有大量的盐分，会降低体内钙的吸收，所以选择食用无盐葵花籽或少量食用。

参考资料

《骨质疏松的好发人群？》医学审查人Arlene Semeco, MS, RD 2018年10月3日

《哪些食物补钙》医学审查人Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS , Fitness 2021年2月3日

有些人认为养生就是养肾；有些人认为养生就是养血；有些人认为养生就是养阳气；还有些人认为养生就是养精。当然，这都各有各的道理。

接下来，我要分享一个养生的观点。“养生，其实就是在濡养我们的咽喉”。

为什么会有这样的认为？

大家可能会有这样的感受，若是当我们的咽喉舒服了，几乎感觉全身都是舒服的。一旦感觉咽喉有不适感，几乎就意味着全身都有问题。

打个比方，比如说。因为某些原因，而导致情绪低落、抑或是受到了重大的打击。在与其交谈时，就会发现，对方在说话时，发音有些低沉甚至嘶哑。

此外，要是出现了上火的症候。那么，嗓子就会第一个不舒服。咽喉似乎就是我们身体里的“天气预报”的晴雨表一般。

为什么说咽喉是身体的“晴雨表”？

这其中的原理，还要从《黄帝内经》一书说起。

在《黄帝内经•素问•太阴阳明论篇》中有记载：“故喉主天气，咽主地气”。

就区区九个字，但里面却包含了太多的信息。

为何说喉主天？

道理其实很简单，因为我们的喉部为肺之所系。而我们肺的主要功能之一，就在于呼吸着外界的清气。所以才有说，喉通天一说。

而咽又为胃之所系。我们的胃主要在于受纳五谷。因此，我们的咽通的是地。而在这天地之间的万事万物，皆会受到这二气的濡养。而咽喉存于巅顶之下，乃是天地之气所系。当然，这也是濡养我们身体的关键所在。

在回到人体经络图上，通过全身经络不难看出，除了我们的手厥阴心包经和足太阳膀胱经之外，其他经脉无不是会循经咽喉或是通于咽喉的旁侧。而这其中就包括我们的督脉、任脉和冲脉等。可见，咽喉对我们人体而言是多么的重要了，就更别提咽喉不适对我们健康的影响了。

下面，再回到疾病上来说。可谓是，身体各部位的疾病，基本都可以反应到我们的咽喉部位上来。

比如说肝郁气滞。主要表现就是感觉咽喉部位有东西，无法咳出、也咽不下去。其主要原因就在于肝气不舒，痰气搏结于咽喉所致。

比如说肾阴不足。由于足上阴肾经循经于我们的咽喉。若是肾阴不足，就会导致咽喉干痒、发燥以及咳痰不利等。其主要表现在于，常伴有乏力、盗汗、潮热，心胸、头面部位烦热等。

比如说胃火旺盛。胃火旺盛，往往会导致我们嗓子疼。而有些患者在胃火旺的同时，进食辛辣的食物，就会立刻上火闹嗓子。这是因为辛辣之物，引发胃火，胃火再循经上攻，就到达了嗓子部位，于是嗓子就疼。

比如说体胖超重。这类患者往往会觉得自己的痰特别多。这主要在于脾虚，运化不及。导致痰凝结于我们的咽喉部位。

不如说抽烟伤及肺阴。经常抽烟的人，一般嗓子都不会太好。道理就再简单不过了，咽喉为肺之所系，若是肺阴被灼伤，咽喉必然会不舒服。

所以才说，只要咽喉舒服了，几乎全身就舒服了；只要咽喉通利，几乎预示着全身大部分的经脉也都通畅。

咽喉不舒服该怎么办？

当然，首要的还是需要辨证施治。若是对于普通人而言，可以在空闲时间揉按自身的两组穴位。

第一组：肺胃实热。主要表现为咽喉不舒服的同时，还会有口臭、口渴的表现，同时大便干、小便黄。此外，还会有咽喉堵塞强，灼热难忍，舌红苔黄。

此时，我们就可以揉按内庭穴、合谷穴。

第二组：肺肾阴虚。主要症候表现在于，此间虚象在夜晚表现较为严重，同时还会干咳少痰，声音有些嘶哑，手脚心发热，舌红少津。

此时，我们可以揉按太溪穴和肺俞穴。

第一个：心如童

就是说，养生就要有一颗童心。

因为童心，最可贵之处就在于天真和单纯。而这种心思上的天真和单纯，是可以静养我们心神的。而上了年纪的，也特别喜欢小孩。除了有“隔代亲”的这一因素外。还因为这些老人的生命，被小孩身上的这一纯真之气所感染后，焕发出了生机，气血也会得以振奋。

中医常说，我们的心为五脏六腑之大主也。因此，人的心神，就统御着五脏六腑和气血的运行。这也就是说，若是神采奕奕的人，那么身体往往都是健康的。而古人早已告诉我们，气定和神闲之间，有着密切的关系。若是一个人时常处于、、轻松愉悦、豁然开朗的心态。这就会令我们一身气机能正常运转，从而抵御外邪。这也就是“恬淡虚无，真气从之”的真谛所在。

据现代医学研究也表明。当我们整体身处担忧、思虑、抱怨、懊恼、焦虑、抑郁等负面情绪中，就会严重影响到我们的免疫力。所以说，稍稍单纯一点，有益于身心健康。虽然做起来难度很大，但也应该去据理力争一下。

第二个：食如蚁

就是说，要想健康长寿，进食就应像蚂蚁一样。

蚂蚁，几乎从不挑食。与此同时，蚂蚁也会饮食有度。每顿饭都会认真进食，不贪多，有规律。

饮食有度、规律饮食，是非常重要的。而身处快节奏年代的当下，进食最缺的就是“节制”二字。

其中，我见过最浮夸的场景。两个人，两箱啤酒，几盘烧烤。一边吃一边聊天，能吃一天一宿。吃不动了，就多聊聊，缓过来劲了，再继续吃。大家要知道，我们的肠胃以及六腑，最是需要“通畅”。因为它们在无时无刻地在不断蠕动着，其目的就在于传导。

若是短时间内吃得太多、太饱。这就直接影响了肠胃的通畅和传导之能。从而，也就完全违背了六腑通降的这一大天性。因此，就极容易发病了。所以说，少食、多餐，保持肠胃的通畅，令其适当地休息是很有必要的。

第三个：欲如龟

这就是说，要想健康长寿，就需要节制自身欲望，像乌龟那样，安然自守，平心静气，不让欲望牵着自己的鼻子走。

人这一生，对健康长寿威胁最大的就是欲望太多。欲之一字，左右拆分就是“谷”+“欠”。这就是在告诉我们，欲望这个事儿吧，是可以消磨我能的谷气的。也就是“后天之精”。所以说，一旦我们被欲望牵着鼻子走，对我们身体的伤害是很大的。就比如说：

“欲酒者，狂药伤身”；

“欲色者，肾精耗竭”；

“欲财者，心绪不宁”；

“欲权者，心肝火旺且如履薄冰”。

再比如说，争强好胜的，寸步不让的、“吃在碗里，望在锅里的”。到最后，往往都会令人精力消耗，从而心疲神伤。所以说，健康长寿，就要克制欲望。

第四个：猴行如猴

就是说，要想健康长寿，就应该像猴一样，多运动——动能生阳。

其实这也就告诉我们，日常应该多做一些力所能及的运动，哪怕强度不高。此外，适当地保持思考，对我们周围的一切多多体会。这样可以让我们一身的气血运行、气机的升降出入有常、使之不停滞。

以上就是我对养生要诀：心如童、食如蚁、欲如龟、行如猴的解说。要是有分析不到位、不够全面的地方，还希望大家能多多批评指正。

脾不统血有哪些临床表现？

脾不统血的临床表现主要包括两个方面：

一、脾气虚则运化无力，气血亏虚，可见食少，腹胀，便溏，肢体倦怠，少气懒言，面色萎黄，舌淡苔白，脉缓弱。

二、有多种出血症状,如便血，尿血，月经过多,崩漏等。便血而属脾不统血者，以大便下血，血便混杂，或先便后血，血色紫暗，或大便漆黑，兼见脾气虚症状；崩漏而属脾不统血者，表现为暴崩下血，或淋漓不尽，色淡质薄，面色白或虚浮，身体倦怠，四肢不温，气短懒言，纳呆便溏等。

为何会脾不统血？

脾不统血是气不摄血的病理反映，它不仅与脾主统血直接相关,而且与脾化生气血的功能也有密切关系因为，脾胃为气血生化之源，脾运健旺，则气血充盈，气能发挥固摄作用，血液也就能循其常道而不致逸出脉外。

脾气虚证和出血共见为辨证要点。脾有统摄血液的功能，脾气亏虚，统血无权，则血溢脉外。溢于肠胃，则为便血；渗于膀胱，则见尿血；血渗毛孔而出，则为肌衄；由齿龈而出，则为齿衄。脾虚统血无权，冲任不固，则妇女月经过多，甚或崩漏。食少便溏，神疲乏力，少气懒言，面色无华，舌淡苔白，脉细弱等症，皆为脾气虚弱之症。

如何调理?

1.可随证选用归脾汤、黄土汤、八珍汤等方。

2.日常养护：

苡仁莲子粥：薏苡仁50克，莲子肉30克，冰糖屑、糖桂花适量。将薏苡仁、莲子肉洗净后，放入锅内，加水适量，武火烧沸，文火熬煮至半熟，加入冰糖屑、糖桂花，煮至熟即可出锅。功能健脾止泻、固涩止带。适用于脾胃气虚、食欲不佳、大便溏薄或脾虚带下等病症。

黄芪大枣粥：黄芪30克，大枣30克，糯米100克。先将黄芪煎水取滤液，大枣去核，然后将黄芪液、大枣肉与糯米一起熬成稀粥。早、晚趁热服食。功能益气健脾、养血安神、固表止汗。适用于脾胃气虚、食少便溏、倦怠乏力及年老体弱、血虚萎黄、妇女脏燥、神志不安及产后体虚所致的表虚自汗或虚人感冒。

古人为何将呼吸和脚后跟联系在一起？

其实这就涉及到传统医学于脚后跟的认识了。在传统医学中，脚痛或是脚后跟疼痛，历代的医家们主要总结出了3种情况。

第一种情况：气血亏虚而导致的脚后跟疼痛。而这类人脚后跟疼痛的毛病可能存在较长的时间了，导致越发地严重起来，皮肤看上去也是不红不肿的，白天的疼痛力度有所减轻，到了晚上症状就会明显加重。同时，可能伴有神疲乏力，面色苍白，容易出汗，怕风。而这一系列的现象就是气血亏虚，血虚难以濡养脚后跟所引起的。

第二种情况：就属肝肾亏虚所致得脚后跟疼痛了。这类患者，一般多伴有耳鸣、腰部发酸、腿软、头晕眼花等肾气亏虚等症状。

若是偏于阴虚：则多表现为舌质红，脉象细数。

若是偏于阳虚，则多表现为舌淡，畏寒怕冷。

而这种脚后跟疼痛，则是肝肾不足，筋骨不得肝肾所养而导致的。

第三种情况：外感风邪、寒邪、湿邪而导致的脚后跟疼痛。这类人患处可能肿胀的，酸痛的。尤其是在阴雨天症状加重，而且下肢困重尤为明显。

其实，上述的3种情况基本都和我们的肾有关。而上述的气血亏虚，实则是肾气不足、肾精受损的一种体现。因为肾气是我们一身脏腑之气的根本所在，决定了一身气血的充盛与否。

若是肝肾亏虚，那么其源头所在，也是肾精不足，精不养血。从而导致肝肾俱亏。

而风邪、寒邪、湿邪之所以能侵袭人体，这也和肾气不充、人体正气不足有一定的关系。

因此，这其中的根本所在，还是在于肾。由此可见，肾和脚后跟的关系，如“管中窥豹，可见一斑”。肾气充，则骨坚筋韧，脚跟不伤。肾气弱，则肾精亏少，脚后跟多病。

因此，古人讲“真人之息以踵，众人之息以喉”，其实就在告诉我们，“真人”的呼吸吐纳是直入肾的。因为踵为肾所主。因此，深呼吸的绵长达下之势，就如同入踵一般。

简单来说就是，在呼吸时，则主张我们的呼吸要绵长而深，多做深呼吸。同时在呼吸之时，将小腹收紧，让胸廓打开，令更多的肺部组织也参与到呼吸中来。也就是古人所说的“真人之息以踵”，从而让阳气绵长深入，直达肾中。

其实，在传统医学中，深呼吸的好处还远不止于此。因为吸气这一过程，则是相当于肺的“肃降”。也就是说，这一“肃降”可以令天地清气深入下焦，来达到滋补先天元气的目的。同时又能把中焦脾胃运化而来的水谷精微，向下输布到五脏六腑、以及四肢百骸中。因此，一个简简单单的深呼吸动作，对于滋养肾中阳气，以及对于预防疾病和养生，都极为重要。

“牙宣”，中医病证名。

《证治要诀·诸血门》，其象为“龈肉日渐腐颓，久而宣露其根。症见牙龈先肿，龈肉日渐萎缩，牙根宣露，或齿缝中常出血液和脓液“。

《医宗金鉴・外科心法要诀》曰：“此证牙龈宣肿，龈肉日渐腐颓，久则削缩，以致齿牙宣露。” 其证象有“牙龈出血、恶热口臭，外有龈牙腐臭、齿根动摇者或兼疼痛者“。

《证治准绳·杂病》曰：“血从齿缝中、或齿龈中出，谓之齿衄，亦曰牙宣“。

《疡科心得集》记“牙宣又名齿衄，从牙缝中出血，或鲜血时从牙龈外溢。”

壹：胃火上蒸

嗜食膏粱厚味，或饮酒嗜辛，辛热伤胃，脾胃积热，其热循经，熏蒸牙龈，热邪壅盛，伤及龈肉血络，龈肉腐化渗脓渗血，久则龈萎根露，牙齿松动。

证候：牙龈红肿疼痛，出血溢脓，口干，口臭。

治则：清胃泻火，消肿止痛。

贰：肾阴虚

肾主骨，齿为骨之余，肾虚精亏髓少，肾精不得上达，齿失濡养，引起骨质的萎软，兼以阴虚火旺，虚火上炎于龈肉，久则牙齿疏豁，动摇，根露。

证候：牙齿疏豁松动，咀嚼无力或微痛，牙龈溃烂萎缩，边缘微红肿，易渗血，齿根宣露。

治则：滋阴补肾，益精固齿。

 叁：气血不足

气血不足，不能上输精微于牙龈，牙龈失养，兼以病邪乘虚侵犯龈肉，以致萎缩；气虚不能摄血，血不循经，由齿龈间流渗而出，而成此病。

证候：牙龈萎缩，颜色淡白，牙龈渗血，刷牙及吮吸时易出血，牙根宣露，牙齿松动，咀嚼无力。

治则：益气补血，养龈健齿。

总论：牙宣多因胃经积热与风寒之邪相搏，热不得宣，邪欲行而又止，致龈肉日渐腐颓，久而宣露其根。症见牙龈先肿，龈肉日渐萎缩，牙根宣露，或齿缝中常出血或流脓。中老年人齿龈萎缩，齿牙动摇欲落者，多是由于肾气渐衰所致。

牙宣在历代医书中有齿龈宣露、齿牙根摇、齿间出血、齿挺、食床等病名。类似于现代医学所指，慢性牙周炎、牙龈炎、牙龈萎缩一类的病症。

注：以上理论出处自《中华本草》《本草求真》等文献资料。《证治要诀·诸血门》、《医宗金鉴・外科心法要诀》、《证治准绳·杂病》、《疡科心得集》、《中国药典》、《中药大辞典》等，本文仅作整理转载。

《周礼•天官•疾医》：

“以五味、五穀、五药养其病。郑玄¹ 注：五味：醯、酒、饴、蜜、姜，五穀：麻、黍、稷、麦、豆，五药：草、木、虫、石、谷。

立户方牙粉/牙膏：百年古制传承，采五药中“草木石谷”羌活、升麻、寒水石、女贞子、旱莲草、青盐等，多味本草精心配伍，遵古炮制而成。

注¹：东汉末年儒家学者、经学大师

草：草斗，栎实也。一曰象斗子。从艸早声。草本植物的统称。

木：冒也。冒地而生。东方之行。从屮，下象其根。凡木之属皆从木。是树木的总称。

石：山石也。在厂之下；囗，象形。凡石之属皆从石。由矿物集合而成。

谷：续也。百谷之总名。从禾㱿声。是谷类作物的总称。

中藥組方不傳有三秘，壹個組方的如何配伍、每壹劑中藥的用量及炮制方法，都決定了此藥之效應，缺壹不可。

配伍：在壹個方劑中，有主藥和輔藥之分，君臣佐使不同，效應不同。

劑量：如使用鮮藥要比幹藥用量多倍，復方要比單方用量少。

炮制：中藥的生品、炮制品及采用不同的炮制方法，其有效成分的含量也有變化，用量亦應有所區別。

立戶方牙粉/牙膏，組方及炮製方法

出自趙榮福手抄<清河氏傷寒總論>所載

立戶方「牢牙散•卦婆子方」至今已傳承逾百年

立戶方牙粉/牙膏 [牢牙散•卦婆子方]含多味組方，就方中部分成分做簡單講解：

羌活：別名羌青、護羌使者、胡王使者、羌滑、退風使者、黑藥。為傘形科植物羌活或寬葉羌活的根莖和根，頂端具莖痕。有解熱、抗炎、鎮痛、作用。

升麻：別名馬尿桿、火筒桿。為毛茛科植物升麻的根狀莖。有解熱、抗菌、抗炎、鎮痛作用。用於風熱頭痛，齒痛，口瘡，咽喉腫痛。

寒水石：別名紅石膏、方解石。為硫酸鹽類礦物芒硝的晶體。有清熱降火，利竅，消腫作用。用於發熱煩渴，咽喉腫痛，口舌生瘡，牙痛的作用。

女貞子：別名爆格蚤、冬青子。為木犀科植物女貞的幹燥成熟果實。具有補益肝腎；清虛熱明目作用。可改善目眩；腰膝酸軟；遺精；耳鳴；須發早白，骨蒸潮熱；目暗不明。

旱蓮草：別名旱蓮草、水旱蓮、蓮子草、白花蟛蜞草、墨鬥草。本品為菊科植物鱧腸的幹燥地上部分。有止血及抗菌作用。可滋補肝腎，涼血止血。用於牙齒松動，須發早白，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，陰虛血熱、吐血、衄血、尿血，血痢，崩漏下血，外傷出血。

大青鹽：別名青鹽、石鹽、戎鹽。來源為壹種結晶性石鹽。具有涼血，明目作用。外治目赤腫痛，牙痛。

梅片：別名艾粉、桔片、龍腦香。為菊科艾納香屬植物大風艾的鮮葉經蒸氣蒸餾、冷卻所得的結晶。開竅醒神，清熱止痛。用於目赤，口瘡，咽喉腫痛。

注：以上各藥材性狀及作用摘自《中華本草》《中國藥典》《全國中草藥匯編》等文獻。

为什么说，痰湿让人生小病？

痰湿，也就是体内的气血津液，在运行的过程中，出现了异常的情况，从而所致的一大病理产物。

当然，痰湿形成后，也可作为一种病因，从而引发其他问题。就比如说，常见的肥胖，脂肪肝，高血脂等，这基本就是痰湿的一大表现之一。

① 痰湿上犯清阳，我们就容易头晕，嗜睡，反应迟钝等。

② 痰湿阻滞于肺，我们就容易咳嗽痰多。

③ 痰湿阻滞中焦脾胃，我们就容易脘腹胀满、恶心欲呕、不思饮食、消化不良。

④ 痰湿下注肠间，我们就容易肠鸣、腹泻。

⑤ 痰湿阻于心阳，我们就容易心悸、心慌，诱发冠心病等。

⑥ 痰湿流注皮下，就容易形成痰核。

⑦ 痰气搏结于咽喉，就容易形成梅核气，嗓子里有异物感。

⑧ 痰湿郁滞日久，还会化火生热，从而形成湿热。所表现出来的，就是长痘，带下异常、口苦，口臭等。

⑨ 痰湿达于巅顶，就容易影响头发的生长，从而形成脂溢性脱发等。

总的来说，痰无处不到，痰无病不及。所以老辈人才说，痰湿生小病、杂病。

痰湿是如何生成的呢？

用古名医李梴的话说就是：“痰源于肾，动于脾，客于肺”。

这也就是说，痰湿基本上和脾，肺，肾，三脏有关。

因此，想要减少痰湿的生成，日常养护脾、肺、肾，就显得尤为重要了。因此，在日常生活中，我们就可以选用一些简单、安全、易操作的外用之法来辅助除湿、燥湿，就比如说南怀瑾老先生的验方——脐疗法。

方法也很是简单，只需要准备艾绒，桂圆，花椒，酸枣仁，枸杞等，将其混合捣碎，再揉制成丸。晚上睡觉前贴在肚脐上，第二天取下来就可以了。

选用脐疗法，主要是因为我们的肚脐处，是神阙穴的所在之地。传统医学则将其视为十二经络之根，呼吸之门。又因为肚脐出又与多条重要经脉相互交汇。而且，肚脐处的皮肤比较薄，有着较强的吸收和传导之能。

此外，这则组方中所用之物，基本都是阳热之性的。对健脾祛湿是很有帮助的。与此同时，还能针对脾胃虚寒的问题。这也就像极了在中焦脾胃的阴寒之下，点燃了一簇篝火。慢慢地，炙烤着中焦的痰湿浊邪，从而达到健脾祛湿邪的目的。

记得有这么一位上高中的女患者，当时是她父母带她来就诊。其主要问题就是，身体日渐发胖，而且在上课时，就不受控制地想要睡觉。课间的时候，也是睡意朦胧，一回到家也基本就是挨床就能睡着。

家人则将其冠以“懒病”的称呼。只有患者自己知道，不是偷懒，而是真的犯困、提不起精神来。不管什么时候，只要静坐、或是卧床，就能立刻困意来袭，而且能很快入睡。

患者家人也很是纳闷，总感觉孩子一天天的，对任何事物都提不起兴趣。好像只有睡觉是热衷做的事情。

在带着孩子就诊时，发现患者身体胖胖的，而且脖子部位因为有脂肪堆积的缘故，已经显现出了一条深深的“沟缝”来。眼神也显得不是特别的有神，总感觉是强睁双眼一般。

再观其舌脉后发现，患者舌质淡，舌苔厚腻，脉象濡。与患者父母沟通后得知，患者一开始身形也是很瘦的。后来因外出工作，患者就和奶奶一起生活。从那以后，患者体重日渐增加。

这又是怎么回事呢？

其实，上述患者的问题，在中医看来，就是“多寐”证。现代医学则将其称之为“发作性睡病”。其病因病机还是比较多的。而在诸多的病因病机中，最为明显的就是脾虚湿困，阻遏清阳之气上升了。

这也就是说，患者的主要问题就在于中焦的脾胃被大量的湿邪困阻。令脾胃的清阳之气无法升发至头部的清阳之府。于是就形成了嗜睡的局面。

当然，有这类症候的人，辨证也不是很难。一般而言，就是以舌苔白腻而厚，脉象濡滑，有的人可能排便不成形，或是带下异常等。要是再观其形体，则可能表现为，肥胖，神情淡漠，反应迟钝，还可能行动迟缓等。

要如何应对？

主要在于清散中焦脾胃湿邪。

对于熟悉药理的人来说，借用古方平胃散加味是个不错的选择。因为方中的苍术能健脾燥湿；而陈皮则能行气除湿；厚朴则能燥湿行气而除满。在此基础上，可以搭配薏苡仁来利水除湿；加入半夏可以降逆燥湿化痰；再以藿香和佩兰来芳香醒脾，除湿祛秽。

然而对于不懂药理的普通人而言，就可以选用较为安全、便捷的外用之法，就比如说脐疗法，只是需要稍稍花一些时间而已。

因为选用脐疗法，是因为肚脐处的神阙穴，历来就倍受医家的重视。以温经活络的艾绒；祛湿、袪寒的花椒；养心安神的桂圆合成的肚脐贴，作用于肚脐的神阙穴处。可以快速地被吸收，还能通过经络送达全身。因此，我们在此处用药，药效就可通过经脉，送达至中焦脾胃的深处。

肚脐贴，最早出自南怀瑾老先生的《万病方》，原方由艾绒，花椒，桂圆肉组成，可以看出，这几味药基本都是阳热之性的，可以很好的振奋脾阳、升发阳气。而这样用药，像极了在中焦的阴寒之下，架起了一盆火源，时时刻刻地炙烤着中焦的寒湿浊邪。从而达到健脾祛湿的目的。

不过，话说回来，任何形式的用药，都抵不过患者日常地积极减肥。而现实生活中的我们，症属湿邪困脾，阻遏清阳之气，从而导致嗜睡的人不在少数。有的人，可能在工作期间，只要稍稍低一会儿头，可能立刻就会困意袭来。这样的人，个人建议检查下自己的舌体。若是舌淡，苔白腻。与此同时，还觉得四肢沉重，懒言乏力，大便不形成，不妨考虑使用健脾除湿肚脐贴来改善。

喝啤酒腹泻是许多男性患有的疾病。喝完啤酒后，第一个常见的表现就是腹胀、胀气、肚子暖和不舒服，喝多了会导致腹痛，喝完就难受。或者第二天出去，可能一天4-5次，稀便，可能有粘液。那么喝啤酒后腹泻是什么原因呢？

为什么酒精会导致腹泻？

一旦酒精进入身体，它就会开始进入血液。酒精吸收也发生在胃中。如果这时候胃里有食物，吸收的速度就会减慢。这就是为什么人们在空腹时更快地感受到酒精的影响。酒精经过胃，然后绝大部分的酒精被小肠吸收，剩余的进入大肠并随粪便和尿液排出。在这个过程中，酒精会严重影响消化系统的正常功能。

这些变化包括：

炎症：消化道在接触酒精时会发炎。酒精会增加胃酸，增加刺激并引起炎症。这种刺激通常是腹泻的原因。

水吸收障碍：水通常在肠道消化过程中从食物和液体中吸收。例如，在大肠中，液体在离开身体之前从粪便中排出。在酒精的存在下，大肠不能正常运作，这会导致稀便和脱水。

更快的消化：酒精刺激肠道，加速消化。由于肠道没有时间正确消化通过的食物，这会导致腹泻。结肠中的肌肉更频繁地收缩，比平时更快地排出粪便。

细菌失衡：肠道中有多种细菌，它们通过攻击有害病原体来保持身体平衡。酒精可以暂时杀死某些种类的细菌或让其他种类的细菌快速生长，这会使肠道菌群失去平衡，从而导致腹泻等问题。

过敏：对单宁过敏的人在喝酒时可能会出现更多的腹泻，单宁是在葡萄皮中发现的化合物，过敏反应会导致头痛、恶心和腹泻。

喝啤酒拉肚子的现象主要有2个原因：

1、生理问题

事实上，肠道中的有益细菌在消化过程中起着非常重要的作用。益生菌与其他细菌一起在肠道菌群中形成平衡。它们产生粘液覆盖肠道内壁，就像保护小肠和结肠壁的盾牌。它们还有助于将食物分解为营养素。防止有害细菌的侵袭，减少因食物不安全而不得不保留部分毒素时肝脏和肾脏的排毒负担。

一般饮用酒精饮料，尤其是啤酒时，会杀死有益细菌。为有害细菌的进入和生长创造机会。释放导致腹泻的毒素。同时，死亡的有益菌也会使消化过程紊乱。未消化的食物会导致腹胀、胀气。

然而，当身体恢复自身平衡时。如果肠道菌群和消化系统恢复正常，腹泻也会在1-2天后消失。要看每个人的体质。

2、病理原因

许多男性认为喝啤酒腹泻是由于一种常见的消化系统疾病。然而，事实并非如此。这种现象可能是一个警告信号，表明人们的结肠有疾病。

在结肠炎、结肠痉挛的情况下，结肠粘膜变得敏感，因此很容易受到刺激。在酒精饮料的影响下，肠道蠕动增加收缩并导致腹泻。

特别是，腹泻不仅在喝啤酒后出现，而且每天和经常发生。尤其是使用过腥味、异味、油腻食物等后，男士更要注意。这是结肠疾病的征兆，需要尽快去看医生并治疗。避免发生危及健康的大病，尤其是结肠癌的并发症。

如何避免？

预防酒精性腹泻应该从注意人们的饮酒习惯开始：

喝得更慢可以帮助减轻消化道的压力。

如果发现酒精会引起消化系统症状，则可以用另一种饮料代替。

饮酒前吃零食可以减缓酒精进入体内的吸收，并降低腹泻的风险。

避免酒精饮料以及含有咖啡因的饮料或食物，因为与酒精一样，咖啡因也会增加排便和消化速度。

参考资料

《酒精对身体的影响》医学审查人Alan Carter, Pharm.D2020年4月7日

《为什么每次喝酒后就会腹泻？》医学审查人Healthline 2021年9月1日

养生，相信大家都乐于探索。今天抛开大道理不谈，只来谈一谈三个较为简单的养生动作。动作虽然简单，若是能经常坚持做，可以帮助我们改善很多问题。

动作一：叩牙固肾精

若是看谁“咬牙切齿”，那么大家一定会明白，对方正在愤怒地爆发边缘。或是在在努力时，或是在浑身用劲时，在忍受较大疼痛、痛苦时，抑或是在无限愤怒时。

为什么我们在上述时刻会咬紧牙关？

因为在此刻，我们的身体需要“作强”，要去努力地承担着这一切的准备。在传统医学看来，五脏之中，肾为作强之官。因此“咬牙”就是刺激肾，使得肾气能够支撑我们身体抗压、给以动力。

这也就是说，通过咬牙这一动作，可以固我们的肾精、肾气。若是肾精、肾气得固。那么，肾就能最大程度地发挥其作用，从而更好地支撑着我们的身体。

因此，在日常的养生中，我们可以经常适当地用力叩击自己的牙齿。每次坚持二十到三十下。若是长期坚持，是可以起到一定作用的。

动作二：闭眼睛养血

大家可能都通过这么一句话，“眼不见心不烦”。可能很多人只是将其当作了一句顺口的逃避现实的话语。

若是细细体悟，就可能会发现。当我们因眼前的一些事或物，而难堪抑或是难受的时候。一旦在心里感觉到烦乱的时候，我们往往会选择闭上眼睛。因为闭上眼睛，心里就会感觉到安静一些，好受一些。

为什么会有这样的感受？

“眼不见心不烦”其主要原因在于，闭眼后可以养血。在传统医学看来，五脏之精皆上注于目。这就是说，闭上眼睛，就可以顺养五脏的精气。而精，能化血。此外，还有肝开窍于目的说法。而肝又主藏血。若是肝部阴血充足，我们的眼睛才会好用。而闭上眼睛，可以节省肝血，恢复肝气。而血，则是能养神的。

在《素问》中有记载：“血气者，人之神，不可不谨养”。

《灵枢》中也有记载：“血脉和利，精神乃居”。

因此，在古人看来，血，则是可以供养心神的。养血，就能养神，就能安养心神。所以，我们所说的“眼不见心不烦”，指的是眼睛闭上，养好气血，就能使得令血和神安。

因此，当我们到了一定年龄后，就容易双眼昏花。那么此时就需要有意识地抽空闭眼，来达到养神的目的。因此，每天经常性地抽空闭眼二十多分钟，就会觉得眼睛滋润，头脑清晰等。而这就是养血的效果。

动作三：握拳养肝

养肝，有一个简单的动作，那就是反复握拳，再伸展开。

我们的肝，主藏血，主条达。因此，血液在体内顺畅地流通，就需要靠肝的条达之气。若是肝气舒畅，那么血液流动就会平稳顺畅。而血液的通畅与否，在体肢末节之处又极容易被阻遏。毕竟肢体末节离心脏太远，受到的滋养也最少。

因此，在此时握拳再次伸展。这就相当于对双手的血管做了一次挤压。这样可以给局部的血液循环以帮助，从而促进血液在肢体末节的经脉中顺畅通行。血液通畅，则肝气畅，于是反过来就可以达到养肝的目的了。

而传统医学理论还告诉我们，肝主筋。因此，肝气对双手筋肉、肌腱就有着一定的影响。

打个简单的比方，就比如说在生气的时候握紧拳头。因为人在发怒时，肝气就会横逆。此时双手紧握，就是肝气在筋脉中异常输布的一种表现。而我们下意识地通过用力，来促进肝气的运行，使肝气归于平和。因此，用力握拳、再用力张开，可以很好地调畅肝气。

所以说，养生并没有多么复杂，只是把生活中的一些细枝末节的小事儿做好就可以了。就比如上述的叩牙固肾精、闭目养血、握拳养肝等，您不妨试试。

个人的理解就是，养生等同于“养身”。也就是保养我们的五脏六腑。其诀窍之一就在于遵从五脏六腑的习性。接下来，我就分析一下。在日常生活中，我们要如何遵从肺、胆、胃、肠的习性。

诀窍一：养肺，就需要动养

若要遵从肺的习性，就需要适当的运动来维系。从传统医学的角度来看，肺主我们一身的气机升降。同时，还主一身宗气的输注和形成。然而，宗气又能支持我们心脏的跳动和血液的流动。我们的肺，又恰巧喜动不喜静。若是肺动得太少，那么直接所体现出来的就是气机宣降的减弱。而这也意味着呼吸功能的减弱；同时也意味着“宗气”的生成越来越少。因此，我们就要适当地多运动，让心肺功能更强大，同时也让更多的肺泡参与到呼吸中来。这对于健康养生来说，是十分有必要的。

诀窍二：养胆，就需要静养

若要遵从胆的习性，则需要明白胆的职责和喜好。胆，其主要职责就在于制造和贮存胆汁。因为胆汁可以更好地帮助我们消化食物。从传统医学的角度来看，肝与胆互为表里。而肝则主的是谋略，胆则主的是决断。

同时，古人还说，我们的胆为清净之府。因此，胆则是喜宁静。邪气不侵扰于胆，则胆气不刚不柔。那么，胆汁才能更好地疏泄，决断也才会清晰。若是胆为邪气所侵扰，可乐能会出现呕苦、虚烦以及失眠等症状。

诀窍三：养胃，就需要慢养

若要遵从胃的习性，则需要从日常生活的点点滴滴积累。就比如说，把生活节奏放慢一点。所以说，养胃就需要慢养。

就比如说，吃饭时，要细嚼慢咽。这样才能更好地减轻胃所受纳时的负担，从而能更容易地消化食物；再比如说，在日常生活中要避免急躁和焦虑的情绪。若是性子较急，可能会直接影响到胃肠的消化。所以才说，胃最喜欢“慢”养。

诀窍四：养肠，就需要顺养

若要遵从肠道的习性，就需要保持肠道通畅。我们的肠道，其主要作用之一就是传导。因此，肠道的功能，看上去也就和交通干线一样，最害怕拥堵了。若是肠道不通畅，就极容易出现各式各样的问题。所以说，肠道以顺畅为益。

若是肠道不顺畅，其直接表现就是便秘，或是肠梗阻等。尤其是便秘，对人体的伤害最为直接。若想要保持肠道的通畅，就需要避免暴饮暴食，多吃蔬果。同时，还要适当地吃一些粗粮，尤其是三餐一定要定时定量。只有这样，才能让肠道有良好的工作规律。

养肺：肺需动养

我们的肺，是需要一定的运动来维系着它的。因为我们的肺，则是主气机的升降，同时也是主宗气的形成和输注。而这宗气，对心脏的跳动和对血液的流动，则起到了至关重要的作用。

我们的肺，天生喜欢动。如果肺动得太少，那么就意味着气机宣降减弱，呼吸功能就会随之减弱，同时“宗气”的生成也就越来越少。因此，在日常生活中，我们要适当地运动，让心肺功能变得更加强大起来，让肺中更多的肺泡参与到呼吸中来。

养胆：胆需静养

我们的所说的胆，其实是两个部分；一个是胆，另一个就是胆囊。大家可能都知道，其主要作用就是负责制造和贮存胆汁。而这胆汁则是可以帮助我们更好地消化食物。在中医看来，肝和胆互为表里。而肝主谋略，胆则是主决断。

而古人则视胆为清净之府。因此，我们的胆最喜宁静。若是邪气能不扰及胆，胆气则会不刚不柔，那么胆汁才能更好地疏泄，决断也才会更加清晰。如果我们的胆为邪气所扰，就很容易出现呕苦、虚烦、失眠等一系列的症状。

养胃：胃需慢养

我们的水谷之海更喜欢慢一点的生活节奏，或是说慢一点的生活状态更为贴切。所以说，我们在养胃时，就要注重一个“慢”字。

就比如说，吃饭时候，把速度降下来，细嚼慢咽的进食。这样就能大幅度地减轻水谷之海的负担，使之更容易的消化这受纳而来的食物。

再比如说，在日常生活中要避免焦躁的情绪。若是性子太急，就会直接影响到肠胃的消化。所以我才说，我们的胃最喜欢的就是“慢养”。

养肠：肠需顺养

我们的肠道，其主要作用之一，就在于传导。因此，这肠道的特性就是以通降为顺。我们体内的肠道就如同城市里的交通系统一般。最害怕的就是拥堵。如果肠道一旦不顺，那么我们的身体就很容易出问题。

所以说，养护肠道就是要顺其肠道的通降之性。若是肠道不顺，最直接的结果就是便秘，或是肠梗阻等。尤其是便秘，对我们的伤害特别大。若是要保持肠道的通畅，就要节制饮食，适当地搭配蔬果以及粗粮，最好是三餐定时定量。这样，就可以让肠道形成良好的工作规律。

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银屑病病情反复，目前还没有特效药能完全根治，但通过配合医疗手段，也是可以较好地控制皮损、减少复发频率，改善患者生活质量，达到“临床治愈”的目的。常见的治疗方法有外用药物治疗、口服全身系统治疗、生物制剂治疗、物理治疗。其中光疗就是属于物理治疗，也是临床中重度银屑病患者常用的一种治疗方法。

　　那么银屑病光疗靠谱吗？

　　光疗法通常指的是紫外线光疗法，通过抑制表皮增生变厚减轻皮肤炎症，从而减少皮肤的损伤。银屑病光疗法主要有4种，包括有准分子激光治疗、中波紫外线B（UVB）、窄波UVB（NB-UVB）、光化学疗法（PUVA）。

　　其中UVB相较下会比较方便和便宜，患者可以自己在家里使用光疗机进行UVB光疗。操作方式是以特定时间将皮肤暴露在紫外线下，可以设置为中波紫外线（UVB，波长为280-320 nm）发挥作用。UVB光疗具有不同的特性，如抗炎、免疫抑制和细胞毒性。如果银屑病皮损发生在较薄部位，那么光疗的效果相对会较明显。

　　光疗被纳入中国银屑病诊疗指南（2018版）里面，统计约70%-80%的银屑病患者在规律光疗2-3个月后，皮损可以达到七八成的缓解，从而缩短银屑病的治疗疗程。光疗法是治疗中重度银屑病的重要手段，可以改善不能用别的方法控制的可致残的银屑病，也可以用于其他疗法的联合治疗。

　　紫外线光疗联合局部外用药可增强治疗银屑病的效果

　　紫外线光疗由于治疗过程仅发生在皮肤表层，对于身体损伤较小，是一种安全性较高的治疗方法。但是这种治疗方法会有一定的局限性及也会带来一下副作用，所以，临床上常常会关联其它药物进行治疗，以提升治疗效果和减少不良反应，常用关联的药物包括以下两种。

　　1、保湿剂：

　　目前安全性较高的辅助治疗药物，在银屑病治疗的所有过程都可以使用。一般建议一天多次涂抹，以达到覆盖皮肤表层。从而减少水分流失，避免银屑病症状加重。

　　2、维生素D3衍生物：

　　大多数的银屑病患者，使用外用药物是首选的治疗方案。根据皮损分布部位不同，药物有不同的选择。头皮部银屑病可选用煤焦油剂如复方去煤液；面部皮损宜采用非激素制剂如他卡西醇等，刺激性和副作用较小；躯干、四肢斑块状皮损可用地蒽酚、维A酸、中强效激素以及卡泊三醇等治疗，但不主张长期大量使用。

在银屑病指南中，维生素D3衍生物是可以治疗轻中度银屑病的一线局部药物。其中他卡西醇刺激性较小，患者耐受性好，能够抑制表皮细胞增殖、促进角质分化、调节免疫等，使异常增殖的皮肤患处恢复正常。据相关研究显示，他卡西醇联合紫外线光疗仪治疗寻常型银屑病时，在治疗的第二周开始，皮损就可以得到改善。如果联合UVB光疗治疗，则光疗一周3次，他卡西醇一天2次。推荐每天早晚各用一次，由于刺激性较小，在脸部以及大腿内侧等薄嫩的皮肤都可以使用。

　　他卡西醇与NB-UVB联合治疗寻常型斑块状银屑病时，提示其改善银屑病效果较好。其主要因素可能是在治疗上具有协同或叠加作用，导致联合治疗与单用治疗之间形成差异。作为大面积复发的常用治疗方法，光疗与他卡西醇联合能够缓解银屑病皮损，合理搭配外用药物联合应用还能提高治疗效果及减少复发。

　　除了正确用药外，还要做好相关护理工作！

目前对于银屑病的治疗仍然处于控制阶段，虽然无法保证治疗后永不复发，但只要经过科学的治疗和预后，维持正常质量的生活还是比较容易的，在日常生活中，要穿着干净柔软的棉质衣服，避免对身体的伤害；平时可以用清水洗澡，使用中性的肥皂或沐浴露；沐浴后可以使用润肤剂来修复受损的肌肤屏障，从而降低病情的复发。

参考文献：

[1] 中华医学会皮肤性病学分会银屑病专业委员会.中国银屑病诊疗指南(2018简版)

[2] 银屑病光疗的应用及疗效[J]. 国际医药卫生导报,2022,28(5):598-602

目前不仅在脑卒中、颅脑外伤、癫痫、帕金森综合征、肝性脑病等各种脑病应用广泛，且已逐渐扩展至肝炎、呼吸道感染、多器官功能障碍综合征等临床多科疾病，发挥着它的治疗作用与清热凉血、通腑醒神、解毒镇惊等功效。

这样看来安宫牛黄丸应用是很广泛的，那是不是只要是对症的人群都可以用呢？

安宫牛黄丸是热闭神昏的人群适用，而属于寒闭神昏的不得使用

中医防治疾病，一定要对证施治，不是对病而治，证不同则治不同，证同治同。就是说，同样一个病，证的异同决定着治疗的异同。比如安宫牛黄丸不是每个人都可以用的。

安宫牛黄丸药性寒凉，只有出现突然昏迷、牙关紧闭、不省人事、半身不遂、面红气粗、喉间痰鸣、口眼歪斜、舌质红、苔黄腻等热闭神昏的人群才适用。而面青身凉、苔白脉迟的寒闭神昏人群，肢寒畏冷、面色苍白、冷汗不止、脉微欲绝的脱证人群不能使用安宫牛黄丸。

又因为含有牛黄、麝香这些矿物类药物，属于重金属，是不适宜过量久服的，而且肝肾功能不全的、孕妇、运动员也要慎用安宫牛黄丸。除此之外，脾胃虚寒人群要慎服安宫牛黄丸，因为黄连、黄芩、栀子是苦寒类药物，长期服用容易伤脾胃。

所以除了合理把握安宫牛黄丸的适应证，也需要辩证用药，这样能安全、科学、规范地服用安宫牛黄丸。

服用安宫牛黄丸期间，也要注意饮食

安宫牛黄丸服用期间，为了避免助火生痰，不应该食用辛辣油腻的食品，而且饮食要清淡。而且安宫牛黄丸不能和亚硝酸盐类、亚铁盐类、硝酸盐类、硫酸盐类药物以及含有川乌或草乌的药物同时服用。

虽然安宫牛黄丸作为久负盛名的中医经典方药，但是也不能盲目服用。在使用的时候既要考虑是否对症，也要考虑自身症状是否合适使用安宫牛黄丸来治疗。

参考文献：

[1] 中国医药教育协会.安宫牛黄丸临床应用专家共识[J/OL].中国中西医结合杂志:1-14[2022-05-19].

[2] 郝志红.热盛者可用安宫牛黄丸[J].健康向导,2021,27(03):14.

但是，头痛并非想的那么简单，尤其是经常头痛，更是要注意。所以，多了解头痛相关疾病知识，识别症状，做好预防，早筛早治，尤为重要。

长期头痛要警惕脑卒中

头痛频繁发作，很容易引起血管的收缩，导致血压波动，另一方面，当大脑出血或者是血栓等病变时，也是会刺激到脑膜，牵拉到血管神经，引起患者头痛的，临床上80%-90的脑出血患者都是以头痛为始发症状，因此，在没有感冒发热的情况下，如果有剧烈头痛，应该警惕。

脑卒中：注意“三偏”症状

脑卒中发生前，可能会出现“三偏”症状：偏瘫、偏身感觉障碍、偏盲。比如交谈得好好的，对方突然眼前发黑，看不到东西；肢体麻木，失去平衡，容易发生跌跤；说不出话或者听不懂别人说话，或呈瘫痪状态，有部分患者还伴有呕吐、昏迷等。

如果这三个症状同时出现应该重视，就算是一过性的，但是也是一个信号，提醒应该就诊，不要不把它当回事，要到正规专科医院，做相应检查，进行诊断，如果有发现问题，要及时的进行干预。

脑卒中突发应对措施

假如突然遇到脑卒中发作的患者，首先要保持冷静，条件允许的情况下，应该把患者送到附近医院，但是不要把患者扶起或者坐起，应该是有2—3人同时将患者平托到担架上，路上避免震动，对于有呕吐的，应该要把患者头部扭向一侧，及时清理口腔分泌物，有假牙要取出，松开一下衣领或者裤带，保持呼吸顺畅。同时赶紧拨打120急救电话，赶在黄金救治时间3小时内，送往医院。在救护车内，家属可以抱住患者头部，以免太过震动，如果是曾经有中风病史的患者，建议家里备一下安宫牛黄丸，如突发脑卒中时候，可以适当服用。该药需要辩证使用，只适用于治疗热闭神昏，可以改善神昏谵语、高热惊厥，中风昏迷、脑出血等情况，中药只要对症使用，才可起到最佳疗效。

结语：中风并不可怕，关键是要知晓其症状表现，预防也需要控制好危险因素，改掉生活不良习惯，特别是有基础疾病的人群，除了按医嘱服用相关药物治疗外，也可以备一下安宫，再结合生活因素来进一步预防。

附：安宫牛黄丸处方信息

组成成分：牛黄、水牛角浓缩粉、人工麝香、珍珠、朱砂、雄黄、黄连、黄芩、栀子、郁金、冰片。

功能主治：清热解毒，镇惊开窍。用于热病，邪入心包，高热惊厥，神昏谵语；中风昏迷及脑炎、脑膜炎、中毒性脑病、脑出血、败血症见上述证候者。

用法用量：口服。一次1丸，一日1次；小儿三岁以内一次1/4丸，四岁至六岁一次1/2丸，一日1次；或遵医嘱。

注意事项: 孕妇，运动员慎用。

参考文献

[1]陈生弟，宋永建，傅毅主编. 脑卒中[M]. 北京：中国医药科技出版社, 2009.04.

[2]丁桂华, 陈志秋, and 孙艳. "对使用安宫牛黄丸治疗脑血管意外的护理分析." 求医问药:下半月刊 09.9(2011):142-142.

小刘是从事捕鱼的工作，由于长时间穿着捕鱼防水服，工作环境又是长期温暖潮湿，导致真菌感染了脚趾甲，由于没有注意，瘙抓和抠脚导致手部指甲及手指周围皮肤也受到了感染，甚是烦恼，于是看病后医生开了阿莫罗芬这个药物来进行治疗，想知道该如何用药及治疗周期。其实我相信很多人有跟小刘类似的情况，开始是脚趾甲长了灰指甲然后传染到手指甲，那么如何正确进行合理治疗呢？这篇文章帮您解答。

甲是人体的皮肤附属器之一，主要由角质蛋白构成，甲可分甲板，甲根；外露的是甲板，深入皮肤中的部分是甲根。甲对人体来说就像树皮一样，一生中会不断脱落和更新，具有抵御外界病菌，保护作用。

一般情况下角质蛋白很坚韧，难以被病菌侵犯，但导致灰指甲发生的元凶是浅部真菌，浅部真菌具有亲角质蛋白的特点，换句话说就是一旦被真菌感染，即使在养分很少的角质层中真菌也能大量繁殖，这也是一旦感染了灰指甲，随着搔抓而把真菌传播到自身其他部位原因所在。

真菌感染能导致脚趾甲或手指甲的外观发生改变，例如常见的指（趾）甲呈现呈灰白褐色、甲增厚、甲边缘松动、甲近端出现白点和白斑等表现，严重的话还可出现全甲被破坏。

灰指甲的治疗方式有哪些？

目前对于灰指甲的治疗包括口服药物治疗及外用药物治疗，均是抗真菌的药物。

常见口服抗真菌感染的药物有特比萘芬、伊曲康唑和氟康唑、酮康唑等，这些药物的抗真菌谱广，在临床得到广泛应用。

而外用抗真菌药物常见的则有环吡酮胺搽剂和较新的阿莫罗芬，阿莫罗芬的剂型有两种，分别为搽剂和乳膏。

由于灰指甲的治疗周期较长，长期口服药物治疗的弊端是可能会发生不良反应和药物相互作用，而使用外用药治疗灰指甲则比口服药治疗发生不良反应的风险更低。

外用药该如何正确合理治疗呢？

以阿莫罗芬为例，麦角固醇是真菌细胞膜的重要组成成分，阿莫罗芬可通过抑制麦角固醇的合成，破坏真菌细胞膜的结构，导致真菌细胞崩解、死亡。

阿莫罗芬搽剂的用法根据病甲的严重程度一周使用1-2次，在使用前需要先用一次性锉刀将患甲尽量剪短、锉薄，再用药签清洁指（趾）甲表面，将搽剂均匀涂布于整个指（趾）甲，等待三分钟干燥即可。

由灰指甲引起感染的手癣，同样是真菌所引起，则可以使用阿莫罗芬乳膏，通常手癣的治疗疗程比灰指甲较短，每天晚上涂抹药物于手癣感染部位即可，一般2-4周左右可以达到临床痊愈，此后再坚持使用2周即可停药。

治疗灰指甲的周期要多长？

灰指甲的治愈时长取决于指甲的生长周期，也就是只能等待健康的新甲生长出来，逐渐推掉病甲，才能完全治愈，但由于手指甲的生长速度是每天0.1毫米，平均长度为16毫米，完全长出一个新的手指甲的时间约为160天；而脚趾甲感染的治疗一般需要更长9-12个月；因此灰指甲的治疗周期都比较长。

再次强调一下：灰指甲跟手癣的治疗都需要按照疗程来使用，不然很容易导致治疗失败，前功尽弃，因此治疗需要有耐心，如果外用药物治疗效果不太理想的话，还需配合口服抗真菌药治疗。

除了正确的治疗方式外，平时还需要注意以下几点

1、 平时要养成良好的卫生习惯，保持足部的干燥，内裤与袜子要分开洗，并在阳光下暴晒，通过紫外线杀菌。

2、 不要与他人共用生活及洗浴用品，防止间接感染或交叉感染，自己的日用品定期用沸水消毒。

3、 居住环境的卫生要保持好，常给室内通风换气，常换洗床单、被套和衣物。

4、 增强体育锻炼，提高身体免疫力，抵抗致病真菌的能力。

参考 资料：

灰指甲（甲真菌病）的诊断和治疗

改变饮食习惯

对于有慢性口腔溃疡以及口腔异味大的患者，第一建议改变饮食习惯，长期口腔异味大，是慢性炎症引起，所以不能吃上火的食物，如油炸，辛辣的，温热等食物都尽量少吃，否则会火上浇油，口腔问题变得更加糟糕，建议常吃绿色绿叶子蔬菜，如枸杞汁、番薯叶，这些蔬菜能清肝明目，疏通肠道，能吸附肠道毒素，随大便排除体外；另外对于长期口腔问题的患者，建议多喝水，有利于体液循环，改善体内毒素的排泄。

改变生活方式

长期有口腔问题的患者，经常伴有熬夜，经常熬夜导致睡眠不足，免疫力下降，是复方性口腔可以的根源，建议晚上10点左右需要休息睡觉；另外对于长期口腔溃疡的患者，还需要养成每天排大便的习惯，建议每天准时上厕所，经过一段时间的锻炼，大脑就会有条件反射，定期反馈回路，养成按时排大便的习惯。

口腔问题应如何护理

对于长期慢性口腔溃疡的患者，第一需要明确诊断，看看是否因为有基础疾病导致，如排除基础疾病，建议先通过改变生活习惯与合理饮食来调理。相关生活护理如下：

第一建议养成餐后漱口的习惯，每天晚上建议睡觉前用淡盐水漱口，或用漱口水，清洁口腔。

第二，可以适当补充一些复合维生素b，或四维他胶囊，主要含有烟酰胺，维生素，叶酸等成分，可改善复发性口腔溃疡，口角炎等口腔炎症。

第三，需要定期去口腔科看看，是否有蛀牙，如有蛀牙也容易导致口腔异味大等问题。

口腔异味大，慢性复方性口腔溃疡怎么办？如何合理用药

如果通过改变生活习惯，配合生活护理，口腔问题没有得到很好的解决。那么就需要合理使用一些药物调理了。一般建议使用中医药比较合适，不良反应少，效果好。对于口腔问题，常跟风火、痰湿等病邪相关，常累及脾胃，肝、肺、肾等脏腑。

1，如肺经风热，可以用黄连上清片，能散风清热，泻火止痛。改善风热上攻导致的牙齿疼痛、口舌生疮、咽喉肿痛等问题。

2，如肾阴虚火旺，导致的长期口腔问题，可以使用知柏地黄丸，具有滋阴降火的功效，可以改善阴虚火旺，潮热盗汗，口干咽痛，小便短赤等问题。

3，如食积胃肠，导致腐食酸臭，建议使用健胃消食片，能健脾胃，改善食积导致的嗳腐酸臭、脘腹胀满，消化不良等问题。

4，如肺胃热盛导致口腔异味大，口腔溃疡，宜清热泻火，凉血解毒。可以使用栀子金花丸，可改善口舌生疮，牙龈肿痛，咽喉肿痛，大便秘结等问题。

5，如风火上攻导致口腔溃疡，治疗宜清热解毒，消肿止痛，可以选用西瓜霜，改善风热上攻、肺胃热盛所致、口舌生疮、牙龈肿痛，口腔炎，口腔溃疡，牙龈炎等问题。

6，如胃火上攻导致的口腔异味大，口腔溃疡，可以用口炎胶囊，主要成分有石膏、知母、地黄、玄参等中药组成，能清热解毒，改善胃火上炎，口舌生疮，牙龈肿痛等问题。

7，如免疫力下降导致的口腔溃疡，建议可以用玉屏风散，主要包含黄芪，防风，白术成分，能提高免疫力，改善免疫力低下导致的口腔溃疡。

限于篇幅，今天玥亮说药，关于如何调理口腔异味大，慢性口腔溃疡就科普到这里，相信大家都掌握了一些基本的调理方式与如何合理用药了吧！清洁的口腔，更受伴侣欢迎喔，相亲成功率更高，祝福这位中年成功男士早日脱单。有关口腔问题的调理药物，请在医生或执业药师指导下合理用药。

“牙宣”，中医病证名。

《证治要诀·诸血门》，其象为“龈肉日渐腐颓，久而宣露其根。症见牙龈先肿，龈肉日渐萎缩，牙根宣露，或齿缝中常出血液和脓液“。

《医宗金鉴・外科心法要诀》曰：“此证牙龈宣肿，龈肉日渐腐颓，久则削缩，以致齿牙宣露。” 其证象有“牙龈出血、恶热口臭，外有龈牙腐臭、齿根动摇者或兼疼痛者“。

《证治准绳·杂病》曰：“血从齿缝中、或齿龈中出，谓之齿衄，亦曰牙宣“。

《疡科心得集》记“牙宣又名齿衄，从牙缝中出血，或鲜血时从牙龈外溢。”

壹：胃火上蒸

嗜食膏粱厚味，或饮酒嗜辛，辛热伤胃，脾胃积热，其热循经，熏蒸牙龈，热邪壅盛，伤及龈肉血络，龈肉腐化渗脓渗血，久则龈萎根露，牙齿松动。

证候：牙龈红肿疼痛，出血溢脓，口干，口臭。

治则：清胃泻火，消肿止痛。

贰：肾阴虚

肾主骨，齿为骨之余，肾虚精亏髓少，肾精不得上达，齿失濡养，引起骨质的萎软，兼以阴虚火旺，虚火上炎于龈肉，久则牙齿疏豁，动摇，根露。

证候：牙齿疏豁松动，咀嚼无力或微痛，牙龈溃烂萎缩，边缘微红肿，易渗血，齿根宣露。

治则：滋阴补肾，益精固齿。

 叁：气血不足

气血不足，不能上输精微于牙龈，牙龈失养，兼以病邪乘虚侵犯龈肉，以致萎缩；气虚不能摄血，血不循经，由齿龈间流渗而出，而成此病。

证候：牙龈萎缩，颜色淡白，牙龈渗血，刷牙及吮吸时易出血，牙根宣露，牙齿松动，咀嚼无力。

治则：益气补血，养龈健齿。

总论：牙宣多因胃经积热与风寒之邪相搏，热不得宣，邪欲行而又止，致龈肉日渐腐颓，久而宣露其根。症见牙龈先肿，龈肉日渐萎缩，牙根宣露，或齿缝中常出血或流脓。中老年人齿龈萎缩，齿牙动摇欲落者，多是由于肾气渐衰所致。

牙宣在历代医书中有齿龈宣露、齿牙根摇、齿间出血、齿挺、食床等病名。类似于现代医学所指，慢性牙周炎、牙龈炎、牙龈萎缩一类的病症。

注：以上理论出处自《中华本草》《本草求真》等文献资料。《证治要诀·诸血门》、《医宗金鉴・外科心法要诀》、《证治准绳·杂病》、《疡科心得集》、《中国药典》、《中药大辞典》等，本文仅作整理转载。

《周礼•天官•疾医》：

“以五味、五穀、五药养其病。郑玄¹ 注：五味：醯、酒、饴、蜜、姜，五穀：麻、黍、稷、麦、豆，五药：草、木、虫、石、谷。

立户方牙粉/牙膏：百年古制传承，采五药中“草木石谷”羌活、升麻、寒水石、女贞子、旱莲草、青盐等，多味本草精心配伍，遵古炮制而成。

注¹：东汉末年儒家学者、经学大师

草：草斗，栎实也。一曰象斗子。从艸早声。草本植物的统称。

木：冒也。冒地而生。东方之行。从屮，下象其根。凡木之属皆从木。是树木的总称。

石：山石也。在厂之下；囗，象形。凡石之属皆从石。由矿物集合而成。

谷：续也。百谷之总名。从禾㱿声。是谷类作物的总称。

中藥組方不傳有三秘，壹個組方的如何配伍、每壹劑中藥的用量及炮制方法，都決定了此藥之效應，缺壹不可。

配伍：在壹個方劑中，有主藥和輔藥之分，君臣佐使不同，效應不同。

劑量：如使用鮮藥要比幹藥用量多倍，復方要比單方用量少。

炮制：中藥的生品、炮制品及采用不同的炮制方法，其有效成分的含量也有變化，用量亦應有所區別。

立戶方牙粉/牙膏，組方及炮製方法

出自趙榮福手抄<清河氏傷寒總論>所載

立戶方「牢牙散•卦婆子方」至今已傳承逾百年

立戶方牙粉/牙膏 [牢牙散•卦婆子方]含多味組方，就方中部分成分做簡單講解：

羌活：別名羌青、護羌使者、胡王使者、羌滑、退風使者、黑藥。為傘形科植物羌活或寬葉羌活的根莖和根，頂端具莖痕。有解熱、抗炎、鎮痛、作用。

升麻：別名馬尿桿、火筒桿。為毛茛科植物升麻的根狀莖。有解熱、抗菌、抗炎、鎮痛作用。用於風熱頭痛，齒痛，口瘡，咽喉腫痛。

寒水石：別名紅石膏、方解石。為硫酸鹽類礦物芒硝的晶體。有清熱降火，利竅，消腫作用。用於發熱煩渴，咽喉腫痛，口舌生瘡，牙痛的作用。

女貞子：別名爆格蚤、冬青子。為木犀科植物女貞的幹燥成熟果實。具有補益肝腎；清虛熱明目作用。可改善目眩；腰膝酸軟；遺精；耳鳴；須發早白，骨蒸潮熱；目暗不明。

旱蓮草：別名旱蓮草、水旱蓮、蓮子草、白花蟛蜞草、墨鬥草。本品為菊科植物鱧腸的幹燥地上部分。有止血及抗菌作用。可滋補肝腎，涼血止血。用於牙齒松動，須發早白，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，陰虛血熱、吐血、衄血、尿血，血痢，崩漏下血，外傷出血。

大青鹽：別名青鹽、石鹽、戎鹽。來源為壹種結晶性石鹽。具有涼血，明目作用。外治目赤腫痛，牙痛。

梅片：別名艾粉、桔片、龍腦香。為菊科艾納香屬植物大風艾的鮮葉經蒸氣蒸餾、冷卻所得的結晶。開竅醒神，清熱止痛。用於目赤，口瘡，咽喉腫痛。

注：以上各藥材性狀及作用摘自《中華本草》《中國藥典》《全國中草藥匯編》等文獻。

为什么说，痰湿让人生小病？

痰湿，也就是体内的气血津液，在运行的过程中，出现了异常的情况，从而所致的一大病理产物。

当然，痰湿形成后，也可作为一种病因，从而引发其他问题。就比如说，常见的肥胖，脂肪肝，高血脂等，这基本就是痰湿的一大表现之一。

① 痰湿上犯清阳，我们就容易头晕，嗜睡，反应迟钝等。

② 痰湿阻滞于肺，我们就容易咳嗽痰多。

③ 痰湿阻滞中焦脾胃，我们就容易脘腹胀满、恶心欲呕、不思饮食、消化不良。

④ 痰湿下注肠间，我们就容易肠鸣、腹泻。

⑤ 痰湿阻于心阳，我们就容易心悸、心慌，诱发冠心病等。

⑥ 痰湿流注皮下，就容易形成痰核。

⑦ 痰气搏结于咽喉，就容易形成梅核气，嗓子里有异物感。

⑧ 痰湿郁滞日久，还会化火生热，从而形成湿热。所表现出来的，就是长痘，带下异常、口苦，口臭等。

⑨ 痰湿达于巅顶，就容易影响头发的生长，从而形成脂溢性脱发等。

总的来说，痰无处不到，痰无病不及。所以老辈人才说，痰湿生小病、杂病。

痰湿是如何生成的呢？

用古名医李梴的话说就是：“痰源于肾，动于脾，客于肺”。

这也就是说，痰湿基本上和脾，肺，肾，三脏有关。

因此，想要减少痰湿的生成，日常养护脾、肺、肾，就显得尤为重要了。因此，在日常生活中，我们就可以选用一些简单、安全、易操作的外用之法来辅助除湿、燥湿，就比如说南怀瑾老先生的验方——脐疗法。

方法也很是简单，只需要准备艾绒，桂圆，花椒，酸枣仁，枸杞等，将其混合捣碎，再揉制成丸。晚上睡觉前贴在肚脐上，第二天取下来就可以了。

选用脐疗法，主要是因为我们的肚脐处，是神阙穴的所在之地。传统医学则将其视为十二经络之根，呼吸之门。又因为肚脐出又与多条重要经脉相互交汇。而且，肚脐处的皮肤比较薄，有着较强的吸收和传导之能。

此外，这则组方中所用之物，基本都是阳热之性的。对健脾祛湿是很有帮助的。与此同时，还能针对脾胃虚寒的问题。这也就像极了在中焦脾胃的阴寒之下，点燃了一簇篝火。慢慢地，炙烤着中焦的痰湿浊邪，从而达到健脾祛湿邪的目的。

记得有这么一位上高中的女患者，当时是她父母带她来就诊。其主要问题就是，身体日渐发胖，而且在上课时，就不受控制地想要睡觉。课间的时候，也是睡意朦胧，一回到家也基本就是挨床就能睡着。

家人则将其冠以“懒病”的称呼。只有患者自己知道，不是偷懒，而是真的犯困、提不起精神来。不管什么时候，只要静坐、或是卧床，就能立刻困意来袭，而且能很快入睡。

患者家人也很是纳闷，总感觉孩子一天天的，对任何事物都提不起兴趣。好像只有睡觉是热衷做的事情。

在带着孩子就诊时，发现患者身体胖胖的，而且脖子部位因为有脂肪堆积的缘故，已经显现出了一条深深的“沟缝”来。眼神也显得不是特别的有神，总感觉是强睁双眼一般。

再观其舌脉后发现，患者舌质淡，舌苔厚腻，脉象濡。与患者父母沟通后得知，患者一开始身形也是很瘦的。后来因外出工作，患者就和奶奶一起生活。从那以后，患者体重日渐增加。

这又是怎么回事呢？

其实，上述患者的问题，在中医看来，就是“多寐”证。现代医学则将其称之为“发作性睡病”。其病因病机还是比较多的。而在诸多的病因病机中，最为明显的就是脾虚湿困，阻遏清阳之气上升了。

这也就是说，患者的主要问题就在于中焦的脾胃被大量的湿邪困阻。令脾胃的清阳之气无法升发至头部的清阳之府。于是就形成了嗜睡的局面。

当然，有这类症候的人，辨证也不是很难。一般而言，就是以舌苔白腻而厚，脉象濡滑，有的人可能排便不成形，或是带下异常等。要是再观其形体，则可能表现为，肥胖，神情淡漠，反应迟钝，还可能行动迟缓等。

要如何应对？

主要在于清散中焦脾胃湿邪。

对于熟悉药理的人来说，借用古方平胃散加味是个不错的选择。因为方中的苍术能健脾燥湿；而陈皮则能行气除湿；厚朴则能燥湿行气而除满。在此基础上，可以搭配薏苡仁来利水除湿；加入半夏可以降逆燥湿化痰；再以藿香和佩兰来芳香醒脾，除湿祛秽。

然而对于不懂药理的普通人而言，就可以选用较为安全、便捷的外用之法，就比如说脐疗法，只是需要稍稍花一些时间而已。

因为选用脐疗法，是因为肚脐处的神阙穴，历来就倍受医家的重视。以温经活络的艾绒；祛湿、袪寒的花椒；养心安神的桂圆合成的肚脐贴，作用于肚脐的神阙穴处。可以快速地被吸收，还能通过经络送达全身。因此，我们在此处用药，药效就可通过经脉，送达至中焦脾胃的深处。

肚脐贴，最早出自南怀瑾老先生的《万病方》，原方由艾绒，花椒，桂圆肉组成，可以看出，这几味药基本都是阳热之性的，可以很好的振奋脾阳、升发阳气。而这样用药，像极了在中焦的阴寒之下，架起了一盆火源，时时刻刻地炙烤着中焦的寒湿浊邪。从而达到健脾祛湿的目的。

不过，话说回来，任何形式的用药，都抵不过患者日常地积极减肥。而现实生活中的我们，症属湿邪困脾，阻遏清阳之气，从而导致嗜睡的人不在少数。有的人，可能在工作期间，只要稍稍低一会儿头，可能立刻就会困意袭来。这样的人，个人建议检查下自己的舌体。若是舌淡，苔白腻。与此同时，还觉得四肢沉重，懒言乏力，大便不形成，不妨考虑使用健脾除湿肚脐贴来改善。