冬天：“3件事不能做，4种食物要少吃”，来年少生病

很多人认为冬天比夏天更容易生病，其实是冬天保健不当造成的。在冬天，人们经常会患上感冒、咳嗽、过敏、发烧等疾病……我们人类不是试图适应，而是变得懒惰，我是来对抗冬天的寒冷的。这在不知不觉中导致了健康保护方面的一些严重错误。以下是我们在冬天最常犯的错误。

下面这3件事情不能做

1、睡觉时穿厚衣服

晚上天气寒冷，所以很多人睡觉时往往都有穿很暖和的衣服的习惯。然而，这不仅不利于健康，而且使汗水无法逸出，渗入皮肤，使人们的睡眠不佳。

睡觉时穿厚衣服会引起不适，影响睡姿。因此，睡觉时最好选择一套厚度适中、透气材质的衣服，营造出舒适的感觉，一夜好眠。

2、晚餐太饱

在寒冷的季节，我们经常在晚上吃得失控，导致与身体的需要相比暴饮暴食。同时，蛋白质是难以消化的营养来源，如果在晚上食用，胃将不得不更加努力地将食物转化为能量。这是夜间睡眠困难、疲劳、头痛的原因。

因此，需要注意晚上避免吃太多食物，增加绿色蔬菜的摄入量，增加饱腹感，帮助肠胃更顺畅地工作。此外，饭后也应休息1-2小时左右。

3、用热水洗澡时间过长

据皮肤科医生介绍，洗澡时间过长会使皮肤容易脱水，皮肤变得干燥，容易出现皮肤干燥、湿疹、皲裂等皮肤病……另外，这种洗澡在严寒的时候，容易造成缺氧而引起血管收缩，心跳不规律，更危险的会导致猝死。事实上，冬天也有很多因为这种习惯洗澡而猝死的案例。

下面这4种食物要少吃

在寒冷的日子里，全家人聚在一起享用热气腾腾的火锅，让这顿饭更加诱人。很多人在吃火锅的时候，往往都有把食物丢进一锅滚烫的肉汤中，然后马上拿出来吃的习惯，因为那是最好的吃法。但是，建议大家放弃这种习惯，因为它会导致食物中仍然含有对使用者的健康和消化道有害的细菌。

为了能够长时间享用火锅餐而不会很快感到厌烦，您应该喝一些过滤水，然后吃蔬菜，最后吃肉。火锅中含有非常丰富的脂肪和胆固醇，虽然很好吃，但也不宜用太多的火锅，因为它会增加痛风的风险，增加血尿酸。另外要注意，下次吃火锅酱汁不要重复使用，因为火锅开水时间过长会导致维生素被分解，脂肪被饱和，对身体有害。

2、反式脂肪

油炸食品等过度加热会导致脂肪酸氧化并破坏抗氧化营养素，例如油/脂肪中的维生素 E 和 omega-3 脂肪酸。

因此，如果人们经常吃这些食物，它们会让大家更容易患动脉粥样硬化，人们的皮肤会迅速老化。大家应该限制反式脂肪含量高的食物越多，皮肤的光泽度和活力就越多。所以，远离这些不健康的食物。

咖啡因存在于许多产品中，例如茶、咖啡和巧克力，这被认为是对健康有害的食物组。冬天，大家为了提升醒脑会和很多的咖啡因的饮品，很但如果喝得太多，就会造成身体脱水、心跳加快、血压升高、糖代谢紊乱等很大的副作用。

除了头痛的副作用外，大量饮用咖啡因还会使皮肤受到刺激、发红，并在皮肤上形成皱纹，因为它会导致皮肤失水。

4、面包

经常食用面包的危害是会增加血糖水平，面包中的小麦粉被吸收并转化为葡萄糖，产生胰岛素脂肪，对血液有害。

面包使血糖指数迅速上升，但也迅速下降。这种不稳定的水平会导致更多的饥饿和渴望，因此饮食失衡。

更何况，根据很多研究结果，当体内摄入过多的麸质时，会引起腹胀、肠道损伤等诸多副作用，而且体内的麸质还会影响精神疾病的发展。精神分裂症和可能上瘾，经常使用面包会像鸦片一样令人上瘾。

参考资料

《冬天如何健康养生？》医学审查人安娜吉尔福德2018年10月5日

《冬天养生的误区有哪些？》医学审查人Hilary Guite、FFPH、MRCGP2020年11月9日