长寿的人大多都有这5个习惯，养成一个也不错，你占了几个？
2022-10-22 20:40:10
许多人认为长寿在很大程度上是由遗传决定的，然而，基因似乎并没有人们想象的那么重要。
相反，人们认为饮食和生活方式等环境因素是最重要的。一些长寿的人们，会有一些相同的习惯，今天就给大家介绍一下，都有什么？
第一个习惯：保持积极的态度
积极思考将帮助人们对抗衰老迹象，并帮助人们更长时间地保持年轻。结果显示，认为老年是为了享受和享受生活的老年人比认为老年无用和无能为力的老年人从伤害中恢复的可能性要高 40%。
而且大脑需要定期活跃，因此人们需要创建大脑训练活动。用记忆游戏挑战自我，有效延缓大脑衰老，延年益寿。
第二个习惯：注意饮食
营养在决定人们的身体将如何老化方面起着非常重要的作用。最新研究表明，富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的低升糖指数饮食是老年人最健康的饮食。
健康饮食的一个例子是地中海饮食——富含植物性食物、全谷物、坚果和红酒（适量）的饮食。
地中海饮食还包括每周吃两次鱼和减少盐的摄入量。研究表明，这种饮食方式还有助于预防心脏病发作、中风和过早死亡，从而帮助人们“健康变老”。
此外，核桃、鲑鱼、亚麻籽等富含欧米茄三脂肪酸的食物，也会帮助你的皮肤产生足够的油脂来保护皮肤，帮助皮肤看起来更年轻。 相比之下，糖、富含碳水化合物和高脂肪的食物——例如薯片、苏打水、白面包——会加速衰老过程。因此，在购物或外出就餐时，切记选择全谷物和天然甜味剂。
据英国卫生研究所 (NIH) 称，吃得太多会导致预期寿命缩短、心血管疾病和 2 型糖尿病。为了健康长寿，最好遵循均衡饮食，包括： 每天吃 4-5 份水果和蔬菜，每天约 170 克全麦、3 杯牛奶和 140 克蛋白质。
第三个习惯：经常锻炼
保持活跃是健康老龄化的一个非常重要的部分。平均而言，女性在 30 到 70 岁之间会损失约 23% 的肌肉质量。年龄越大，肌肉损失速度越快，但运动，尤其是阻力训练，可以增加肌肉质量和力量，即使在90 年代。
根据发表在《衰老神经科学前沿》杂志上的一项研究，保持健康的体重还有助于减少与年龄相关的记忆力减退。此外，如果经常锻炼，阿尔茨海默病（约占所有痴呆病例的 60-70%）可使患病风险降低 25%。这是因为运动有助于增强海马体——大脑中参与学习和记忆的部分。
第四个习惯：保护皮肤免受阳光照射
在阳光下花费太多时间会导致很多皱纹，更不用说增加患皮肤癌的风险了。但是涂抹防晒霜可以帮助人们防止皮肤老化。虽然阳光能刺激维生素 D 的产生，但这还不够。
事实是，经过几分钟的阳光照射，人们的皮肤会停止产生维生素 D，反而会增加患皮肤癌的风险。大多数人会获得足够的维生素 D，但如果大家觉得自己没有获得足够的维生素 D，请尝试多吃鲑鱼和鸡蛋。
第五个习惯：足够的睡眠
大家可能已经知道每晚需要 7-9 小时的睡眠，但大家是否知道睡眠不足也会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。
此外，睡眠还可以提高记忆力，有助于从不眠之夜中恢复过来。在睡眠期间，身体会释放生长激素，这有助于储存胶原蛋白和弹性蛋白——美丽健康肌肤的基本成分。
最近的研究表明，睡眠不足与大脑衰老之间存在联系。换句话说，长期睡眠不足会对大脑功能产生负面影响并加速衰老。
参考资料
《长寿的秘诀有哪些？》医学审查人Helen West, RD 2018年5月7日
《哪些因素影响人们的寿命？》医学审查人Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS , Fitness 2019年8月4日