睡姿影响健康吗？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了

睡眠占据了一个人一生的大部分时间，除了每天的睡眠时间外，睡姿也起着重要作用，从总体上影响睡眠质量。因此，人们需要根据个人情况调整最佳睡姿。不同的睡姿各有优缺点。如果大家感到疼痛或有健康问题，可能需要改变睡姿来控制症状。

1、胎体弯曲

这是最常见的睡姿，也有很多好处。胎侧不仅是背痛患者或孕妇的绝佳睡姿，而且还有助于减少打鼾。

同样，夫妻的勺子姿势 - 都向一侧倾斜，略微拱起并彼此靠近，也是最受欢迎的睡眠姿势之一。这种睡姿还有一个好处，就是帮助增加爱情荷尔蒙催产素，从而加强夫妻关系。

然而，胎位睡也有一些缺点。人们需要完全放松，自然躺下，否则这个姿势会干扰睡眠时的深呼吸。此外，如果人们有疼痛或僵硬的感觉，整夜以胎位睡会让大家早上起来又酸又痛。

建议是在像胎儿一样蜷缩时放松和放松。双腿略微伸展，可以在膝盖之间放一个枕头。

侧卧对于腰痛的人或孕妇来说是一个很好的睡眠姿势，

2、侧睡

侧睡其实是个不错的姿势，尤其是左侧睡。这种睡眠不仅有助于减少打鼾，而且对消化系统也非常有益，甚至可以控制胃灼热。

一项研究对 10 人进行了两天的跟踪调查。第一天，参与者在吃完高脂肪餐后右侧睡。第二天，他们转向左侧睡。虽然这只是一项小型研究，但专家发现右侧睡会增加胃灼热和胃酸倒流。因此，您有充分的理由逐渐养成左侧睡的习惯。

另一方面，侧卧有时也不是最好的睡姿。这种睡眠模式的缺点是它会导致肩膀僵硬，并导致受影响一侧的下巴紧张。此外，研究表明，侧睡会导致皮肤皱纹增加。

如果大家喜欢侧睡，一定要选择质量好的枕头，以免颈部和背部疼痛。此外，在双腿之间放一个枕头也将有助于根据脊柱的自然曲线更好地对齐臀部。只要你觉得最舒服，你可以睡在你想要的任何一侧。虽然这是一种很好的睡眠模式，但如果大家感到疲倦或不舒服，请不要害怕切换到不同的睡姿。

3、趴在睡觉

如果我们必须对最佳睡眠姿势进行排名，那么趴着很可能排在列表的底部。这个姿势适合打鼾或睡眠呼吸暂停的人，但除此之外，趴着没有其他好处。

事实上，俯卧会导致颈部疼痛和背部疼痛。这也是一种睡姿，会给肌肉和关节带来很多不必要的压力，让你在醒来时感到酸痛和疲倦。

如果大家仍然想趴着睡，请尝试使用薄头枕，或不使用枕头，以减轻颈部压力。您还可以在腹部-骨盆区域下方放一个枕头以缓解腰痛。

4、仰卧

仰卧是最好的睡姿，对健康有很多好处。这种睡眠模式不仅可以保护脊椎，还有助于缓解髋关节和膝关节疼痛。

仰卧睡觉利用重力使人们的身体与脊椎保持一致，从而减少对背部或关节施加的不必要的压力。在膝盖下方放一个枕头也可以支撑背部的自然曲线。

更重要的是，仰卧睡觉还可以防止皮肤因枕头或重力而产生皱纹，从而使人们的皮肤看起来更年轻。

另一方面，仰卧睡可能不适合打鼾或睡眠呼吸暂停的人，以及患有背痛的人。这就是为什么每种睡姿适合不同的人的原因。

仰卧睡时的建议是在膝盖下放一个枕头，以减轻背部疼痛并减轻脊椎压力。如果人们有气道阻塞，可以添加一个额外的枕头以使呼吸更轻松。

参考资料

《左侧卧健康吗？》医学审查人Gavin Van De Walle, MS, RD2019年10月4日

《睡姿介绍》医学审查人Jillian Kubala, MS, RD , Nutrition2020年7月4日